Syötä, sprinttaa ja kierrä: ohjattu liikkuvuusharjoittelu tennikseen.

Dynaaminen lämmittely, joka pohjustaa kiertoa hartioiden, yläselän ja lonkka-alueen kautta sekä jonkin verran sivuttaisliikettä alavartalolle, sopii yleensä paremmin ennen tennistä kuin pitkät staattiset asennonpidot, koska se valmistaa syöttöön, lyönteihin ja kenttäliikkeeseen. Säästä rauhallisemmat venytykset jälkeenpäin, kun olet lämmin ja valmis. Flexor erottaa lämmittely- ja loppuverryttely-harjoitusohjelmat, jotta voit valita juuri oikeaan hetkeen suunnitellun session, ja pitää kierto- sekä yläkurotusliikkeen miellyttävällä liikelaajuudella ennen täyteen ponnistukseen pelaamista.

Tennis on kiertävä ja yläkurottava nopealla kenttäliikkeellä, joten hartiat, yläselkä ja rintaranka, lonkka-alue sekä pohkeet merkitsevät yleensä eniten. Flexor-sovelluksessa voi rakentaa lämmittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja palautumista näiden alueiden ympärille, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin tarkemmin. Anna enemmän huomiota kiertoon tai yläkurotukseen, joka tuntuu rajoittuneelta, pidä työ miellyttävänä ja hae asianmukainen neuvo kaikkeen kipuun eikä pelkkään kireyteen, erityisesti hartiaan.

Parempi kierto- ja yläkurotusliikkuvuus voi auttaa liikkeen tuntumaan vapaammalta ja mukavammalta, mutta lyönnin laatu riippuu vahvasti suoritustekniikasta, ajoituksesta ja harjoittelusta, joten mikään harjoitusohjelma ei voi luvata parantaa tennistäsi, eikä Flexor väitäkään sitä. Käytä näitä harjoitusohjelmia yleisenä hyvinvoinnin valmistautumisena ja palautumisena valmennuksen ja järkevän harjoittelun rinnalla. Aito kehittyminen edellyttää työtä valmentajan kanssa suoritustekniikassa, ja liikkuvuustyötä kannattaa pitää yhtenä tukielementtinä hyvin pyöristyneessä lähestymistavassa, ei oikotienä parempaan peliin.

Tämä aktiviteettisivu kokoaa lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat tenniksen vaatimusten ympärille kokonaisuutena, kattaen kierron hartioiden, yläselän ja lonkka-alueen kautta sekä alavartalon liikkeen yhdessä sessiossa. Kehon alueen sivu opettaa yhtä aluetta, kuten hartioita, syvemmin omilla harjoitteillaan ja harjoitusohjelmillaan. Käytä tätä sivua valmistautumaan tai palautumaan pelistä ja avaa kehon alueen opas, kun yksi alue tarvitsee kohdennettua huomiota tennispainotteisen session yli.

Mikään harjoitusohjelma ei voi taata loukkaantumisten estämistä. Loukkaantumisriski riippuu kuormituksesta, suoritustekniikasta, palautumisesta, aiemmasta vammasta, ympäristöstä ja monista muista tekijöistä. Käytä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua yleisenä valmistautumisena ja hyvinvoinnin tukena, ei korvikkeena sopivalle valmennukselle, kuorman hallinnalle tai terveydenhuollolle.

Lopeta tai vähennä liikelaajuutta sen sijaan, että työntyisit sen läpi. Flexor ei voi nähdä liikettäsi tai diagnosoida syytä. Hae ammattilaisen arvio terävään, pitkäkestoiseen, pahenevaan tai epätavalliseen kipuun, trauman jälkeisiin oireisiin tai kipuun turvotuksen, heikkouden, puutumisen tai epävakauden kanssa.

Molemmilla voi olla paikkansa, mutta tarkoitus eroaa. Ennen tennistä käytä hallittua dynaamista liikettä valmistautumiseen ilman väsymystä. Jälkeenpäin hitaampi liike ja mukavat asennonpidot voivat sopia palautumiseen. Erillinen liikkuvuussessio voidaan käyttää, kun haluat kohdennetumpaa liikelaajuustyötä.

Käytä lyhintä harjoitusohjelmaa, joka täyttää tarkoituksen. Lyhyt valmistava sarja voi riittää ennen aktiviteettia, kun taas kohdennettu liikkuvuus- tai palautumissessio voi olla pidempi, kun aikaa on. Session laatu, osuvuus ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin pelkkä kesto.