Valmistaudu ja palaudu jalkapallon pyrähdysten ja pysähdysten vaatimuksiin.

Dynaaminen lämmittely, joka valmistaa lonkka-alueen, nivustaipeen, takareidet ja pohkeet, sopii yleensä paremmin ennen jalkapalloa kuin pitkät staattiset asennonpidot, koska se pohjustaa pelin varaamia pyrähdyksiä, suunnanvaihtoja ja potkuja. Säästä rauhalliset venytykset jälkeenpäin, kun olet lämmin ja valmis. Flexor erottaa lämmittely- ja loppuverryttely-harjoitusohjelmat, jotta voit valita juuri oikeaan hetkeen suunnitellun sessio ja pitää dynaamisen liikkeen miellyttävällä liikelaajuudella ennen täyteen tempoon menoa.

Jalkapallo on alavartalopainotteista ja räjähtävää, joten lonkka-alue, nivustaive ja lähentäjät, takareidet ja pohkeet merkitsevät yleensä eniten, kun alaselkä on mukana kierrossa ja hidastuksessa. Flexor-sovelluksessa voi rakentaa lämmittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja palautumista näiden alueiden ympärille, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin tarkemmin. Anna enemmän huomiota alueille, jotka tuntuvat rajoittuneilta, pidä työ miellyttävänä ja hae asianmukainen neuvo kaikkeen kipuun eikä pelkkään kireyteen, erityisesti nivusissa ja takareisissä.

Mikään harjoitusohjelma ei voi luvata estää vammoja, eikä Flexor väitäkään sitä. Järkevä dynaaminen lämmittely ja asteittainen valmistautuminen ovat laajalti suositeltuja osana hyvää käytäntöä, mutta vammariski riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien treenin kuormitus, suoritustekniikka, väsymys ja sattuma. Käytä näitä harjoitusohjelmia yleisenä hyvinvoinnin valmistautumisena ja palautumisena asianmukaisen valmennuksen ja treenin rinnalla, lisää intensiteettiä asteittain ja hae ammattilaisen neuvo kipuun, toistuvaan ongelmaan tai tiettyyn huoleen yksin venyttelyyn luottamisen sijaan.

Tämä aktiviteettisivu kokoaa lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat jalkapallon vaatimusten ympärille kokonaisuutena, kattaen lonkka-alueen, nivustaipeen, takareidet ja pohkeet yhdessä sessiossa. Kehon alueen sivu opettaa yhtä aluetta, kuten takareisiä, syvemmin omilla harjoitteillaan ja harjoitusohjelmillaan. Käytä tätä sivua valmistautumaan tai palautumaan pelistä ja avaa kehon alueen opas, kun yksi alue tarvitsee kohdennettua huomiota jalkapalloon suunnatun session yli.

Mikään harjoitusohjelma ei voi taata loukkaantumisten estämistä. Loukkaantumisriski riippuu kuormituksesta, suoritustekniikasta, palautumisesta, aiemmasta vammasta, ympäristöstä ja monista muista tekijöistä. Käytä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua yleisenä valmistautumisena ja hyvinvoinnin tukena, ei korvikkeena sopivalle valmennukselle, kuorman hallinnalle tai terveydenhuollolle.

Lopeta tai vähennä liikelaajuutta sen sijaan, että työntyisit sen läpi. Flexor ei voi nähdä liikettäsi tai diagnosoida syytä. Hae ammattilaisen arvio terävään, pitkäkestoiseen, pahenevaan tai epätavalliseen kipuun, trauman jälkeisiin oireisiin tai kipuun turvotuksen, heikkouden, puutumisen tai epävakauden kanssa.

Molemmilla voi olla paikkansa, mutta tarkoitus eroaa. Ennen jalkapalloa käytä hallittua dynaamista liikettä valmistautumiseen ilman väsymystä. Jälkeenpäin hitaampi liike ja mukavat asennonpidot voivat sopia palautumiseen. Erillinen liikkuvuussessio voidaan käyttää, kun haluat kohdennetumpaa liikelaajuustyötä.

Käytä lyhintä harjoitusohjelmaa, joka täyttää tarkoituksen. Lyhyt valmistava sarja voi riittää ennen aktiviteettia, kun taas kohdennettu liikkuvuus- tai palautumissessio voi olla pidempi, kun aikaa on. Session laatu, osuvuus ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin pelkkä kesto.