Pyöri vapaasti: ohjattu liikkuvuusharjoittelu golfaajille.

Lyhyt dynaaminen lämmittely, joka pohjustaa kiertoa lonkka-alueen, yläselän ja hartioiden kautta, sopii yleensä paremmin ennen golfia kuin pitkät staattiset asennonpidot, koska se valmistaa liikkeen, johon lyönti luottaa. Säästä rauhallisemmat venytykset jälkeenpäin, kun olet lämmin ja valmis. Flexor erottaa lämmittely- ja loppuverryttely-harjoitusohjelmat, jotta voit valita juuri oikeaan hetkeen suunnitellun session ja pitää kiertoliikkuvuusharjoittelun miellyttävällä liikelaajuudella ennen täyteen tempoon lyöntiä.

Lyönti on kiertoliikettä, joten lonkka-alue, yläselkä ja rintaranka sekä hartiat merkitsevät yleensä eniten, alaselkä sijaitsee tämän liikkeen keskellä. Flexor-sovelluksessa voi rakentaa lämmittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja palautumista näiden alueiden ympärille, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin tarkemmin. Anna enemmän huomiota kiertoon, joka tuntuu rajoittuneelta, pidä työ miellyttävänä ja hae asianmukainen neuvo kaikkeen kipuun eikä pelkkään kireyteen, erityisesti alaselässä.

Parempi kiertoliikkuvuusharjoittelu voi auttaa lyönnin tuntumaan vapaammalta ja mukavammalta, mutta lyönnin laatu riippuu vahvasti suoritustekniikasta, ajoituksesta ja harjoittelusta, joten mikään harjoitusohjelma ei voi luvata parantaa golfiasi, eikä Flexor väitäkään sitä. Käytä näitä harjoitusohjelmia yleisenä hyvinvoinnin valmistautumisena ja palautumisena opetustuntien ja järkevän harjoittelun rinnalla. Aito lyönnin kehittyminen edellyttää työtä valmentajan kanssa suoritustekniikassa, ja liikkuvuustyötä kannattaa pitää yhtenä tukielementtinä hyvin pyöristyneessä lähestymistavassa, ei oikotienä parempaan peliin.

Tämä aktiviteettisivu kokoaa lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat golfin vaatimusten ympärille kokonaisuutena, kattaen kierron lonkka-alueen, yläselän ja hartioiden kautta yhdessä sessiossa. Kehon alueen sivu opettaa yhtä aluetta, kuten hartioita, syvemmin omilla harjoitteillaan ja harjoitusohjelmillaan. Käytä tätä sivua valmistautumaan tai palautumaan pelistä ja avaa kehon alueen opas, kun yksi alue tarvitsee kohdennettua huomiota lyöntiin suunnatun session yli.

Mikään harjoitusohjelma ei voi taata loukkaantumisten estämistä. Loukkaantumisriski riippuu kuormituksesta, suoritustekniikasta, palautumisesta, aiemmasta vammasta, ympäristöstä ja monista muista tekijöistä. Käytä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua yleisenä valmistautumisena ja hyvinvoinnin tukena, ei korvikkeena sopivalle valmennukselle, kuorman hallinnalle tai terveydenhuollolle.

Lopeta tai vähennä liikelaajuutta sen sijaan, että työntyisit sen läpi. Flexor ei voi nähdä liikettäsi tai diagnosoida syytä. Hae ammattilaisen arvio terävään, pitkäkestoiseen, pahenevaan tai epätavalliseen kipuun, trauman jälkeisiin oireisiin tai kipuun turvotuksen, heikkouden, puutumisen tai epävakauden kanssa.

Molemmilla voi olla paikkansa, mutta tarkoitus eroaa. Ennen golfia käytä hallittua dynaamista liikettä valmistautumiseen ilman väsymystä. Jälkeenpäin hitaampi liike ja mukavat asennonpidot voivat sopia palautumiseen. Erillinen liikkuvuussessio voidaan käyttää, kun haluat kohdennetumpaa liikelaajuustyötä.

Käytä lyhintä harjoitusohjelmaa, joka täyttää tarkoituksen. Lyhyt valmistava sarja voi riittää ennen aktiviteettia, kun taas kohdennettu liikkuvuus- tai palautumissessio voi olla pidempi, kun aikaa on. Session laatu, osuvuus ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin pelkkä kesto.