Aloita lempeästi, pysy säännöllisenä
Uusi venyttelyssä? Aloita lempeästi ja anna siitä tulla tapa.
Sinun ei tarvitse koskettaa varpaitasi ensimmäisenä päivänä. Flexor on aloittelijaystävällinen venyttelysovellus lyhyillä ohjatuilla harjoitusohjelmilla, selkeillä ohjeilla ja demoilla, joita voit peilata omaan tahtiisi – jotta ensimmäinen viikko tuntuu tarpeeksi helpolta toistaa, ja tapa rakentuu siitä eteenpäin.
Aloittelijaystävällinen
Lempeät harjoitusohjelmat ja vaikeustasosuodattimet, jotta voit aloittaa helposti.
Helppo seurata
Selkeät demot ja puhutut vihjeet – ei jargonnia, ei arvailua.
Lyhyt alku
Muutama minuutti päivässä riittää rakentamaan tavan ensin.
Ohjattu, ei arvosteltu
Käytä miellyttävää liikelaajuutta; sinun ei koskaan tarvitse osua näytön syvyyteen.
Venyttely aloittelijana: helpompaa kuin luulet
Suurin virhe, jonka aloittelijat tekevät, on aloittaa liian kovaa – kopioida syvä venytys, tuntea kipeyttä ja hiljaa luovuttaa. Flexor on rakennettu välttämään sitä. Se ohjaa ensin lempeisiin, lyhyisiin harjoitusohjelmiin, jotta varhaiset sessiot tuntuvat saavutettavilta ja palaat oikeasti seuraavana päivänä.
Rakennat tapaa ennen kuin rakennat liikelaajuutta. Muutama miellyttävä minuutti useimpina päivinä luo perustan; syvyys ja kesto tulevat myöhemmin, kun liike tuntuu tutulta eikä pelottavalta.
Selkeä ohjaus, jota voit oikeasti seurata
Jokainen harjoitusohjelma toistuu ohjattuna sessiona: demo näyttää muodon, puhutut vihjeet kertovat, milloin siirtyä sisään ja milloin vaihtaa puolta, ja ajoitus kulkee puolestasi. Ei ole mitään laskettavaa eikä suunniteltavaa – painat toistoa ja seuraat mukana.
Ohjeet on kirjoitettu selkeästi olettamatta, että tunnet jo asennot. Jos venytys on tuntematon, demo näyttää tarkalleen mitä tehdä ennen kuin kokeilet.
Flexorissa: Ohjattuja venyttelysarjoja selkeällä muodolla ja ajoituksella.
Aloita pienemmin kuin luulet.
Aloittelijarutiinit pitävät liikelaajuuden maltillisena ja ohjeet selkeinä, kunnes tapa kantaa itseään.
Liiku miellyttävällä liikelaajuudella
Sinun ei koskaan tarvitse osua demossa näkyvään liikelaajuuteen. Venyttelyn tulisi tuntua lempeältä vedolta, ei kivulta, joten käytä pienempää miellyttävää liikelaajuutta, pidä asento rentona ja anna sen avautua luonnollisesti viikkojen mittaan. Eteneminen venyttelyssä on luonteeltaan hidasta ja tasaista.
Valitse helpompi sessio aina kun tarvitset, ja lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita. Tämä on yleistä kuntoilun ja hyvinvoinnin ohjeistusta – jos vamma tai sairaus vaikuttaa turvalliseen liikkumiseen, tarkista ensin pätevältä ammattilaiselta.
Suositukset ja muistutukset pitävät sinut liikkeessä
Flexor ehdottaa sopivaa sessiota tälle päivälle tavoitteidesi, kokemuksesi, käytettävissä olevan ajan ja viimeaikaisten sessioiden perusteella, joten et jää miettimään, mitä aloittelijan pitäisi tehdä. Kun tulet mukavammaksi, suositukset ja vaikeustaso kasvavat kanssasi.
Lempeät muistutukset auttavat tavan tarttumaan, ja perusedistyminen sekä putket – ilmaiseksi jokaisessa suunnitelmassa – näyttävät säännöllisyytesi kertyvän. Koko ilmaissuunnitelma on täysi sovellus, joten voit rakentaa kestävän venyttelytavan maksamatta mitään.
Pikatiedot
- Aloita helposti
- Aloittelijaystävälliset harjoitusohjelmat ja vaikeustason suodatin
- Lyhyt
- Muutama minuutti päivässä riittää tavan rakentamiseen ensin
- Ohjattu
- Selkeät ohjeet demoineen ja puhuttuine vihjeineen
- Ei kynnyksiä
- Ei erikoisvälineitä eikä tiliä aloittamiseen
- Ilmainen
- Ilmainen suunnitelma on täysi sovellus—ei maksua tavan rakentamiseen
Ensimmäinen viikkosi, tehty helpoksi
-
Suodata helppoihin
Käytä vaikeustason suodatinta valitaksesi lyhyitä, lempeitä ohjelmia alkuun.
-
Paina toista ja peilaa
Seuraa demoa ja puhuttuja ohjeita—ei tarvitse laskea eikä suunnitella.
-
Pysy mukavana
Käytä pienempää liikelaajuutta; venytyksen pitäisi tuntua lempeältä vedolta, ei kivulta.
-
Palaa huomenna
Lempeät muistutukset ja putket auttavat tavan tarttumaan vaikeustason kasvaessa kanssasi.
Mistä aloittaa
Olet täysin uusi etkä ole vielä notkea
Olet oikeassa paikassa—aloita lempeästi ja rakenna tapa ensin.
Haluat lisätietoa seuraavista harjoituksista
Ohjattu venyttelysovellus selittää videon, äänen ja ajoituksen.
Haluat vain ilmaisen suunnitelman faktat
Ilmaisen venyttelysovelluksen sivu erittelee, mitä sisältyy.
Suositukset, jotka kasvavat kanssasi
Aloittelijana et ole varma, mitä tehdä ensin. Flexor käyttää tavoitteitasi, kokemustasi, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia ehdottaakseen sopivaa lempeää ohjelmaa tänään—ja nostaa vaikeutta vasta kun liike alkaa tuntua tutulta.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatLempeä liikelaajuus, lempeä startti
- Venyttelyn pitäisi tuntua kevyeltä vedolta, ei koskaan kivulta—käytä pienempää mukavaa liikelaajuutta.
- Sinun ei koskaan tarvitse vastata demon syvyyttä; anna liikelaajuuden tulla viikkojen mittaan.
- Valitse helpompi harjoitus tarvittaessa, ja lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiohjausta. Jos tietty vamma tai tila rajoittaa liikkumistasi, hanki neuvoa pätevältä ammattilaiselta ennen aloittamista.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Onko Flexor hyvä venyttelysovellus, jos en ole koskaan venytellyt ennen?
Kyllä. Flexor sisältää aloittelijaystävällisiä harjoitusohjelmia ja vaikeustasosuodattimen, joten voit aloittaa lyhyillä, lempeillä sessioilla ja edetä vasta kun tunnet olevasi valmis. Ohjatut demot ja puhutut vihjeet tarkoittavat, että et koskaan jää arvailemaan, mitä tehdä, ja sinä hallitset käyttämäsi liikelaajuuden. Pienen, säännöllisen tavan rakentaminen merkitsee paljon enemmän kuin minkään asennon pakottaminen alussa, ja sovellus on suunniteltu tekemään ensimmäisistä helpoista viikoista helppoja toistaa.
Kuinka paljon aloittelijan pitäisi tehdä venyttelyä päivässä?
Aloita pienesti – vain muutama minuutti päivässä venyttelyä riittää, kun olet uusi, ja se on kestävämpää kuin pitkä sessio, jota pelkäät. Flexor tarjoaa lyhyitä harjoitusohjelmia, jotka voit tehdä nopeasti loppuun, joten tapa muodostuu ennen kuin kesto kasvaa. Säännöllisyys on tavoite alussa: useimpina päivinä ilmestyminen rakentaa harjoitusohjelmaa, ja voit asteittain lisätä aikaa tai vaikeustasoa, kun liike alkaa tuntua tutulta ja miellyttävältä eikä tahdonvoiman venytykseltä.
Entä jos en ole joustava lainkaan?
Se on täysin normaalia ja juuri niitä varten aloittelijaharjoitusohjelmat on tehty. Joustavuus on jotain, mitä rakennat asteittain, ei edellytys. Sinun ei koskaan tarvitse osua demossa näytettyyn syvyyteen – käytä pienempää, miellyttävää liikelaajuutta ja anna sen kehittyä viikkojen lempeän harjoittelun myötä. Venyttelyn tulisi tuntua kevyeltä vedolta eikä kivulta. Jos tietty vamma tai sairaus rajoittaa liikettäsi, hae neuvoa pätevältä ammattilaiselta ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Tarvitsenko välineitä tai tiliä aloittaakseni?
Ei. Flexor-harjoitusohjelmat on suunniteltu tehtäväksi ilman erikoisvälineitä – pieni lattiatila riittää useimpiin aloittelijasessioihin – ja voit ladata sovelluksen ja aloittaa luomatta tiliä. Ilmaissuunnitelma on täysi sovellus, mukaan lukien ohjatut harjoitusohjelmat, suunnitelmat, muistutukset, offline-käyttö ja perusedistyminen, joten voit aloittaa venyttelytavan heti ja kirjautua sisään vasta, jos myöhemmin päätät hallinnoida Premium-tilausta.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Ilmainen ohjattu venyttelyharjoitusten sovellus
Täysi venyttely- ja liikkuvuussovellus – ilmainen ladata, valmis käytettäväksi.
Lataa Flexor ilmaiseksi – ohjatut venyttelyharjoitusohjelmat, monipäiväiset suunnitelmat, päivittäiset suositukset, muis...
Lue lisää Seuraa mukana alusta loppuun
Ohjattu venyttely, joka johtaa jokaisen session – ei vain liikkeiden listaa.
Seuraa ajastettuja venyttelysessioita selkein videodemoin, puhutuin ohjein ja sujuvin harjoitesiirtymin kotona tai liikk...
Lue lisää Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää
