Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
12 κινήσεις · περίπου 11 λεπ.
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι στο Φλέξορ
Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
- Ώμοι
- Στήθος
- Ανώτερη πλάτη
- Πλατύς ραχιαίος
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι»;
Το Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κινητικότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι»;
Το Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι διαρκεί περίπου 11 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι»;
Το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι» περιλαμβάνει 12 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ώμοι, Στήθος, Ανώτερη πλάτη και Πλατύς ραχιαίος. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι» καλό για αρχάριους;
Το Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι έχει επίπεδο δυσκολίας «Αρχάριο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι»;
Όχι. Το «Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
