Σκέιλιν Στρετς — διάταση.
Scalene διάταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Σκέιλιν Στρετς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Scalene διάταση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Scalene διάταση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Scalene διάταση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Scalene διάταση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Scalene διάταση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Κάθισε ή στάσου ψηλά και σταύρωσε τα χέρια, τοποθετώντας τα στο άνω στήθος σου ακριβώς κάτω από τον λαιμό. Χαμήλωσε το ένα αυτί προς τον ώμο της ίδιας πλευράς.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Scalene διάταση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση — διάταση.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Scalene διάταση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο εύρος — στόχευσε ήπια ένταση, όχι πόνο.
- Κινήσου με έλεγχο· απέφυγε αναπηδήσεις ή απότομες κινήσεις στο τελικό εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
αγκαλιά αρκούδας
αγκαλιά αρκούδας: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σκάπιουλα Στρετς — διάταση.
Scapula διάταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σόουλντερ Ρολς
ώμος Rolls: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νεκ Ρολ
αυχένας Roll: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σόουλντερ Σταντ
ώμος Stand: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
αυχένας με έκταση
αυχένας με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
έκταση πιγουνιού πίσω
έκταση πιγουνιού πίσω: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ιρ-του-Σόουλντερ
Ear-to-ώμος: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Το Σκέιλιν Στρετς — διάταση. είναι κίνηση τύπου Βαθιά διάταση που στοχεύει κυρίως Αυχένας και Ώμοι. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» περιλαμβάνουν Άνω τραπεζοειδής και Βαθείς καμπτήρες του αυχένα. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκέιλιν Στρετς — διάταση. αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Στο Φλέξορ, το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» έχει 3 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Όχι. Το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Σκέιλιν Στρετς — διάταση.»;
Το Σκέιλιν Στρετς — διάταση. εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Γρήγορη ανακούφιση αυχένα, Ήπια ανακούφιση αυχένα, Χαλάρωση άνω τραπεζοειδών και Ανακούφιση αυχένα και άνω σώματος. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
