Adlerarme

Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.

• Sit or stand tall with both arms reaching forward at shoulder height and the shoulders relaxed away from the ears.
• Cross the right arm over the left, bend both elbows, and bring the backs of the hands or palms toward each other without forcing the wrists.
• Lift the elbows only until you feel a mild stretch across the rear shoulders and between the shoulder blades.
• Hold for one or two steady breaths, then unwrap the arms completely.
• Repeat with the left arm crossing over the right so both arm-wrap positions are practised evenly.

Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.

• Keep the collarbones broad and the shoulders heavy as the elbows lift.
• Let the backs of the hands touch if the palms do not meet comfortably.
• Match the elbow height and breathing time on both arm wraps rather than forcing extra range.

Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.

• Shrugging the shoulders toward the ears and moving the stretch into the neck.
• Twisting the ribs or leaning sideways instead of keeping the torso centred.
• Forcing the palms together when the wrists or shoulders are not ready for that position.

Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.

• Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
• Bewege dich in einem angenehmen Bereich. Dehnung sollte sich wie leichte bis mittlere Spannung anfühlen, nicht wie Schmerz.
• Vermeide federnde Bewegungen bei Dehnungen; nutze ruhige Haltepositionen und kontrollierte Bewegung.