Levezetés: vádli és lábfej
9 mozdulatos alsó lábszár-oldás — Soleus nyújtás, Lábujjas guggolás és Lábak felfelé a falnál a vádli, a boka és a talpi ínlemez számára ütközés után.
Gyakorlatok
9 mozdulat · körülbelül 11 perc
Erről a gyakorlatsorról
Minden ugrás, sprint és lépcsőmászás jobban terheli a vádlit, a bokát és a talpi szöveteket, mint a legtöbb felsőtest-edzés. A Levezetés: vádli és lábfej célzott Flexor oldás az alsó lábszárnak — ideális nagy ütközésű edzések után, amikor a lábfejed és az Achilles-ínad fáradtnak érződik.
Lépésről lépésre az alsó lábszáron át
- A Sarok-lábujj billegés és az Oldalsó lábfejbillegés újra bevezeti az enyhe bokamozgást.
- Az Egylábas vádlinyújtás és a Soleus nyújtás a kétfejű lábikraizmot és a mélyebb vádlirétegeket is megcélozza.
- A Fekvő bokakörzés és a Lábujjnyújtás megmozgatja a lábfejet és a bokaízületet.
- A Lábujjas guggolás megnyitja a talpi ínlemezt és a lábujjfeszítőket.
- A Vádlinyújtás törölközővel mélyíti a hátsó alsó lábszárat, a Lábak felfelé a falnál pedig emeléssel és pihenéssel zár.
Középhaladó szinten ez a levezetés még mindig érinti a tágabb láncot — a nyaktól a lábfejig —, de a hangsúly a vádlin, a bokán és a lábfejen marad, ahol az ütközési terhelés koncentrálódik. A gyakorlatsor megnyugtatja a nagy terhelésnek kitett szöveteket, hogy a feszes Achilles-ín és a merev boltozat ne vigye át magát a következő edzésedre.
Hogyan használd a Levezetés: vádli és lábfej gyakorlatsort
Célzott oldó gyakorlatsor az alsó lábszárnak és a talpi ínlemeznek, tökéletes a nagy ütközésű tevékenységek okozta fáradtság és feszesség csökkentésére. Megnyugtatja az alsó lábszár nagy terhelésnek kitett szöveteit, támogatva a talpi fasciitis és a feszes Achilles-ín esetén. A megerőltetés után tartsd nyugodtan a gyakorlást, hogy az idegrendszered lecsillapodhasson. A Flexor alkalmazás segítségével vezesd a tartásokat, fújd ki a levegőt a feszesebb pontoknál, és úgy fejezd be, hogy készen állsz sétálni, zuhanyozni vagy pihenni, megmaradó összenyomódás nélkül.
Az edzés utáni rendszeresség általában többet ér, mint egy hosszú nyújtás később. Illeszd be ezt a levezetést, amíg az izmaid még melegek, légy kíváncsi, melyik oldal igényel több türelmet, és a kényelmet tekintsd a jó mozgástartomány mércéjének.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Levezetés: vádli és lábfej?
A(z) Levezetés: vádli és lábfej a Flexor alkalmazásban Levezetés gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Levezetés: vádli és lábfej?
A(z) Levezetés: vádli és lábfej vezetett tempóban körülbelül 11 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Levezetés: vádli és lábfej?
A(z) Levezetés: vádli és lábfej 9 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Vádli, Lábfejek, Lábujjak és Bokák. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Levezetés: vádli és lábfej?
A(z) Levezetés: vádli és lábfej nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Levezetés: vádli és lábfej?
Nem. A(z) Levezetés: vádli és lábfej eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
