Sprunggelenk-Kraft und Mobilität
Eine kontrollierte Sprunggelenk-Routine, die Mobilität, Balance und Kraft im Unterschenkel für sicherere Bewegung im Alltag und Sport verbindet.
Übungen
14 Übungen · ca. 13 Min.
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Liegendes Knöchelkreisen
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Seitliches Fußwippen
00:45 -
Zehenheben
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Knie zur Wand
01:00 -
Luftkniebeugen
00:45 -
Einbeinstand
01:00 -
Knöchelkreise
00:45 -
Sprunggelenk-Mobilisation an der Wand
01:00 -
Zehendehnung
01:00 -
Zehensitz
00:45 -
Einbeinige Wadendehnung
01:00 -
Soleus-Dehnung
01:00
Über diese Routine
Dynamische Vorbereitung auf mittlerem Niveau, die Waden und Sprunggelenke aktiviert, um Dorsalflexion und seitliche Stabilität vor dem Gehen, Laufen oder Training zu maximieren. Die geordnete Abfolge aus 14 Übungen konzentriert sich auf die Sprunggelenke und führt von liegenden Sprunggelenkkreisen bis zur Soleus-Dehnung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“?
„Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“ ist bei Flexor dem Bereich Rumpf & Stabilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“?
Sprunggelenk-Kraft und Mobilität dauert im geführten Tempo etwa 13 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“?
Sprunggelenk-Kraft und Mobilität umfasst 14 geführte Übungen. Fokusbereiche: Sprunggelenke, Knie und Waden. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“ für Anfänger geeignet?
„Sprunggelenk-Kraft und Mobilität“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Sprunggelenk-Kraft und Mobilität Ausrüstung?
Nein. Sprunggelenk-Kraft und Mobilität ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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