Stabile Sprunggelenke
Komfortorientierte Routine für die Sprunggelenke, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
Übungen
14 Bewegungen · ca. 15 Min.
-
Liegendes Knöchelkreisen
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Seitliches Fußwippen
00:45 -
Zehenheben
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Knie zur Wand
01:30 -
Luftkniebeugen
00:45 -
Einbeinstand
01:00 -
Knöchelkreise
00:45 -
Sprunggelenk-Mobilisation an der Wand
01:00 -
Zehendehnung
01:30 -
Zehensitz
00:45 -
Einbeinige Wadendehnung
01:30 -
Soleus-Dehnung
01:30
Über diese Routine
Eine dynamische Vorbereitungssequenz, die Waden und Sprunggelenke aktiviert und Dorsalflexion sowie seitliche Stabilität vor der Bewegung maximiert.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Stabile Sprunggelenke“ eingeordnet?
„Stabile Sprunggelenke“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Stabile Sprunggelenke“?
Stabile Sprunggelenke dauert im geführten Tempo etwa 15 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Stabile Sprunggelenke“?
Stabile Sprunggelenke umfasst 14 geführte Übungen. Fokusbereiche: Gesäß, Beinbeuger (Hamstrings), Knie und Waden. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Stabile Sprunggelenke“ für Anfänger geeignet?
„Stabile Sprunggelenke“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Stabile Sprunggelenke Equipment?
Nein. Stabile Sprunggelenke ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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