Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
14 κινήσεις · περίπου 13 λεπ.
-
Λάινγκ Άνκλ Σέρκλς
00:45 -
Χιλ-του-Τόου Ροκς
00:45 -
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
00:45 -
Τόου Ρέιζες
00:45 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
Νι-του-Γουόλ
01:00 -
βαθιά καθίσματα χωρίς βάρος
00:45 -
Σίνγκλ Λεγκ Σταντ
01:00 -
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Τόου-του-Γουόλ
01:00 -
Τόου Στρετς — διάταση.
01:00 -
Τόου Σκουάτ
00:45 -
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
01:00 -
Σόλεους Στρετς — διάταση.
01:00
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου στο Φλέξορ
Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου»;
Το Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κορμός & σταθερότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου»;
Το Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου διαρκεί περίπου 13 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου»;
Το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου» περιλαμβάνει 14 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Αστράγαλοι, Γόνατα και Γάμπες. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου» καλό για αρχάριους;
Το Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου»;
Όχι. Το «Δύναμη και κινητικότητα αστραγάλου» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
