اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس

اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس ایک حرکت پذیری حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ٹخنے، گلوٹس، ہیمسٹرنگز (ران کے پچھلے پٹھے)، کور، ابلیکس، ریڑھ کی ہڈی، اور کواڈریسیپس (کواڈز) کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں گلوٹیئس میکسیمس، ایکسٹرنل ابلیکس، انٹرنل ابلیکس، اور ریکٹس فیمورس شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس کو فلیکسور میں درمیانی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس میں 4 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔