ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ

ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ ایک روزانہ اسٹریچنگ حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈی، کولہے، اور ابلیکس کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں ایکسٹرنل ابلیکس، انٹرنل ابلیکس، اور تھوریسک ایکسٹینسرز شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ کو فلیکسور میں ابتدائی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ میں 4 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

ماڈیفائیڈ سیٹڈ ٹوسٹ فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے ریڑھ کے موافق حرکت پذیری، بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ، ورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم، اور پورے جسم کی لچک بنائیں۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔