وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز

وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز ایک حرکت پذیری حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے کولہے، ہیمسٹرنگز (ران کے پچھلے پٹھے)، کور، کمر کا نچلا حصہ، ابلیکس، اور ریڑھ کی ہڈی کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں بائسپس فیمورس، ریکٹس ایبڈومنس، ایکسٹرنل ابلیکس، انٹرنل ابلیکس، اور ایریکٹر اسپائنی شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز کو فلیکسور میں ابتدائی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز کا ہر راؤنڈ تقریباً 45 سیکنڈ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز میں 3 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

وائیڈ لگ ٹورسو سرکلز فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے فوری کولہے کھولنا اور سفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔