رنرز لنج ٹوسٹ

رنرز لنج ٹوسٹ ایک حرکت پذیری حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ٹخنے، گلوٹس، ہیمسٹرنگز (ران کے پچھلے پٹھے)، ریڑھ کی ہڈی، ابلیکس، کولہے کا جوڑ موڑنے والے پٹھے (ہپ فلیکسرز)، اور اوپری کمر کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

رنرز لنج ٹوسٹ سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں گلوٹیئس میکسیمس، ایکسٹرنل ابلیکس، ایلیوپسوس (کولہے کا جوڑ موڑنے والا گروپ) — فلیکسور.، بائسپس فیمورس، اور انٹرنل ابلیکس شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

رنرز لنج ٹوسٹ کو فلیکسور میں درمیانی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں رنرز لنج ٹوسٹ کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

رنرز لنج ٹوسٹ میں 4 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ رنرز لنج ٹوسٹ بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

رنرز لنج ٹوسٹ فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔