سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ

سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ ایک حرکت پذیری حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے کولہے، کور، ہیمسٹرنگز (ران کے پچھلے پٹھے)، ریڑھ کی ہڈی، اوپری کمر، اور ابلیکس کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں گلوٹیئس میکسیمس، ایکسٹرنل ابلیکس، انٹرنل ابلیکس، اور تھوریسک ایکسٹینسرز شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ کو فلیکسور میں درمیانی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ میں 4 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ بغیر سامان کی حرکت ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، بس اتنی جگہ چاہیے کہ آرام سے حرکت کر سکیں۔

سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ فلیکسور کے رہنمائی والے سیشنز میں شامل ہے، جیسے پورے جسم کا فلو۔ مکمل ترتیب کے لیے روٹین کا صفحہ کھولیں، یا اس گائیڈ سے اس حرکت کی الگ مشق کریں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔