ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์

ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดลึก และ การผ่อนคลาย ที่เน้นบริเวณ กระดูกสันหลัง, สะโพก และ กล้ามเนื้อสะโพก เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้ออีเรคเตอร์ สไปนา เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

ฟิกเกอร์ โฟร์ ทวิสต์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น ความสบายหลังส่วนล่าง, พยุงหลังและแกนกลาง และ การเคลื่อนไหวอ่อนโยนต่อเส้นประสาท เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ