사이드 런지

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 선 자세에서 시작해 곧장 옆으로 내딛고 그 다리로 체중을 옮기세요.
• 내딛은 무릎을 구부리고, 반대쪽 다리는 발가락을 앞으로 향한 채 곧게 편 상태를 유지하세요.
• 골반을 살짝 뒤로 앉히고 구부린 무릎이 둘째와 셋째 발가락과 나란하도록 유지하세요.
• 바닥을 밀어내며 시작 자세로 돌아오고 좌우를 번갈아 사이드 런지를 계속하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 정수리까지 키를 키우고 골반은 정면을 향하게 유지하세요.
• 내려가는 동작을 통제하고 바닥을 밀어내며 일어서세요.
• 가슴을 들고 등을 길게 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 통제하며 움직이지 않고 반복을 서두르거나 가동 범위를 억지로 늘리는 것.
• 숨을 참는 것 — 긴장을 줄이려면 고르게 호흡하세요.
• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지거나 편안한 범위를 크게 넘어가는 것.
• 스탠스가 좁아 균형을 잃는 것 — 외줄이 아니라 '기찻길' 위에 서듯 발을 디디세요.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요. 스트레칭은 가벼운~중간 정도의 당김이어야 하며 통증이어서는 안 됩니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 마세요. 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.