측면 다리 스윙

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 벽이나 튼튼한 지지물 옆에 서서 한 손 또는 양손을 가볍게 얹어 균형을 잡으세요.
• 한쪽 다리에 체중을 옮기고 지지하는 무릎을 살짝 구부린 채 골반과 가슴은 정면을 향하게 유지하세요.
• 자유로운 다리를 몸 앞으로 부드럽게 가로질러 스윙한 다음, 방향을 바꿔 바깥쪽으로 보내세요.
• 몸통을 기울이거나 지지하는 발을 회전시키지 않고 통제할 수 있는 범위를 사용하세요.
• 부드럽게 반복한 다음 다리를 바꾸세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 몸 전체를 돌리지 말고 스윙이 고관절에서 나오도록 하세요.
• 작게 시작하고 지지하는 다리가 안정적으로 유지될 때만 범위를 늘리세요.
• 지지물은 균형을 잡는 데만 쓰고 몸을 끌어당겨 동작을 만들지 마세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 몸통과 골반을 비틀어 스윙을 더 크게 만드는 것.
• 돌아오는 방향을 통제하지 못할 만큼 빠르게 스윙하는 것.
• 지지하는 무릎을 완전히 펴 잠그거나 지지하는 발이 안쪽으로 무너지게 두는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요. 스트레칭은 가벼운~중간 정도의 당김이어야 하며 통증이어서는 안 됩니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 마세요. 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.