スクワットホールド

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 足を肩幅程度に開いて立ち、股関節に自然なら、つま先をやや外へ向けます。
• 体幹を軽く固め、膝と股関節を一緒に曲げて、快適なスクワットの深さに座り込みます。
• かかとと、母趾球・小趾球を床に着けたままにします。
• 膝がつま先と同じ方向を向き、胸が心地よく起きたまま、ポジションを保持します。
• 両足で踏み込んで立ち上がり、姿勢や呼吸が乱れ始める前にホールドを終えます。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 膝がつま先に従う間、足の下で床が左右に広がるイメージを持ちます。
• 各足の3点 — かかと、母趾球、小趾球 — を床に着けたままにします。
• かかとが浮く、膝が不快になる、腰のコントロールが失われるときは、浅い深さを選びます。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 膝をつま先と同じ方向に通さず、内側に倒す。
• 完全につま先へ乗ってしまい、かかとが床から浮く。
• 胴体が崩れたり腰が過度に丸まったりする深さで保持する。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。