サイドランジホールド

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• サイドランジに入り、曲げた膝に荷重し、遠い方の脚を長く伸ばして止まります。
• かかとを床に着けたまま、落ち着いて呼吸しながら横方向の等尺性ポジションを保持します。
• 胸を高く保ち、ホールド中に内側の膝が内へ倒れないようにします。
• 時間になったらホールドから立ち上がり、反対側で繰り返します。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 頭頂から高く保ち、骨盤は正面に向けたままにします。
• 沈み込みをコントロールし、床を押して立ち上がります。
• 胸を起こし、背中を長く保ちます。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• コントロールして動かず、反復を急いだり可動域を無理に求めたりする。
• 息を止める — 安定した呼吸で緊張を減らします。
• 前の膝が内側に倒れたり、快適な範囲を大きく越えて流れたりする。
• スタンスが狭くてバランスを失う。綱渡りではなく「線路の上」に踏み出しましょう。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。