Gyakorlatsor-típusok

Mobilitás

Kontrollált Flexor mobilitási gyakorlatsorok, amelyek világos időzített jelzésekkel javítják az ízületi mozgásterjedelmet, a mozgásminőséget és a mindennapi könnyedséget.

24 gyakorlat 20 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Mobilitás

Gyakorlatsorok: Mobilitás

9 perc Középhaladó

A mellkasnyitó

10 mozdulatos mellizom- és vállnyitó — Mellnyitás ajtókeretben, Mellizom a falnál és Mellkasnyitás a lekerekedett vállú testtartás ellensúlyozására.
- +5
6 perc Kezdő

Alsótest feloldása

6 mozdulatos kirázás tetőtől talpig — Macska-tehén, Rongybaba, Álló béka és Háromszög póz, ha csak néhány perced van.
- +1
12 perc Középhaladó

Csípőhajlítók feloldása

12 mozdulatos, pszoaszra fókuszáló sorozat — Kanapényújtás, Térdelő pszoasz és Kitörés a csípő elejének megnyújtásához ülés után.
- +7
16 perc Középhaladó

Csípőnyitó sorozat

16 mozdulatos csípőforgató sorozat — 90/90 csípőváltás, Béka póz és Gyík póz a belső és külső csípőmozgástartomány célzására.
- +11
10 perc Középhaladó

Csuklóbarát mobilitás

11 mozdulatos, kis terhelésű felsőtest-sorozat — Fordított plank, Sas karok és Kutya a falnál nehéz csuklóterhelés nélkül.
- +6
11 perc Kezdő

Fej fölötti mobilitás

Kezdő, 12 mozdulatos fej feletti előkészítés — Kutya a falnál, Kiskutya póz és Vállnyitás a függőleges karút támogatására alsóhát-homorítás nélkül.
- +7
12 perc Kezdő

Gerincbarát mobilitás

Óvatos, 12 mozdulatos hátsorozat — Bird Dog, Döglött bogár és Ülő csavarás a kényelmes gerinctartományért védekezés kiváltása nélkül.
- +7
6 perc Kezdő

Gyors alsótest mobilitás

6 mozdulatos lábbemelegítés — Adduktor ringatás, Lábhintázás, Hátsócomb-merítés és Saját testsúlyos guggolás a csípő és a lábak gyors előkészítésére.
- +1
5 perc Kezdő

Gyors boka és lábfej

6 mozdulatos boka- és lábfejlöket — Sarok-lábujj billegés, Oldalsó lábfejbillegés és Lábujjhegyre emelkedés az egyensúlyért és az artikulációért.
- +1
7 perc Középhaladó

Gyors csípőnyitás

7 mozdulatos csípőforgató löket — 90/90 csípőváltás, Kapunyitó és Négyes nyújtás a mély csípőfeszültségre percek alatt.
- +2
6 perc Kezdő

Gyors mellkasnyitás

7 mozdulatos mellkasi edzéslöket — Mellnyitás ajtókeretben, Kaktuszkarok és Mellkasnyitás a görnyedt vállak és a sekély légzés visszafordítására.
- +2
6 perc Kezdő

Gyors vállfeloldás

6 mozdulatos mellkas- és vállrutin — Dinamikus mellkaslendítés, Mellnyitás ajtókeretben és Kutya a falnál a fej feletti nyúlás szabaddá tételéhez.
- +1
8 perc Kezdő

Mini mobilitásfrissítő

8 mozdulatos mozgásnasi — Bokakörzés, Csípőkörzés, Zombijárás és Lábujjérintés a fő ízületek gyors felébresztésére.
- +3
22 perc Középhaladó

Mobilitás és kontroll

Lassú, 22 mozdulatos edzés a végállásbeli ízületi kontrollért — Egylábas állás, Döglött bogár és 90/90 csípőváltás építi az aktív hajlékonyságot.
- +17
12 perc Középhaladó

Ruganyos Achilles gyakorlatsor

12 mozdulatos vádli- és Achilles-sorozat — kétfejű lábikraizom, soleus és boka gyakorlatok az ellenálló alsó lábszári elrugaszkodásért.
- +7
17 perc Középhaladó

Teljes test sorozat

18 mozdulatos, fejtől lábig tartó mobilitási sorozat csípőváltásokkal, Lefelé néző kutyával és Gyermekpózzal azokra a napokra, amikor többre van szükséged egy gyors kirázásnál.
- +13
9 perc Kezdő

Térdbarát mobilitás

Gyengéd, 10 mozdulatos térdsorozat — Bokakörzés, Térd a falhoz és Saját testsúlyos guggolás, amelyek a csípőn át terhelnek, nem a térdet.
- +5
10 perc Kezdő

Ülő csípő gyakorlatsor

11 mozdulatos, padlón végezhető csípőnyitó — 90/90, Pillangó és Boldog baba feszes csípőre, ha kevés a hely.
- +6
14 perc Középhaladó

Vállcsúsztató gyakorlatsor

Ritmikus, 15 mozdulatos lapockasorozat — Kutya a falnál, Sas karok és Tűbefűzés a simább lapockamozgásért.
- +10
12 perc Haladó

Válltér építő

Haladó, 13 mozdulatos vállsorozat — Plank a falnál, Vállnyitás és Kiskutya póz, hogy teret nyiss a vállízületben.
- +8

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet