Typy cvičení

Mobilita

Mobilita v kontrolovaných sestavách Flexor zlepšuje rozsah kloubů, kvalitu pohybu a každodenní pohodlí díky jasným časovaným pokynům.

24 cviků 20 sestav

Cviky: Mobilita

Sestavy pro: Mobilita

8 min Začátečník

Mini dávka mobility

Pohybová svačina v 8 cvicích — kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, zombie chůze a dotyky špiček pro rychlé probuzení klíčových kloubů.
- +3
22 min Mírně pokročilý

Mobilita a kontrola

Pomalá lekce o 22 cvicích pro kontrolu kloubů v krajním rozsahu — stoj na jedné noze, mrtvý brouk a kyčelní přepnutí 90/90 budují aktivní ohebnost.
- +17
11 min Začátečník

Mobilita nad hlavou

Příprava na pohyb nad hlavou pro začátečníky ve 12 cvicích — pes u zdi, pozice štěněte a otevření ramen pro svislou dráhu paží bez prohýbání beder.
- +7
12 min Začátečník

Mobilita šetrná k páteři

Opatrná sekvence pro záda ve 12 cvicích — bird dog, mrtvý brouk a rotace v sedě pro pohodlný rozsah páteře bez dráždění ochranného napětí.
- +7
10 min Mírně pokročilý

Mobilita šetrná k zápěstím

Šetrná sekvence pro horní polovinu těla v 11 cvicích — obrácený plank, orlí paže a pes u zdi bez těžké zátěže zápěstí.
- +6
9 min Začátečník

Mobilita šetrná ke kolenům

Jemná sekvence pro kolena o 10 cvicích — kroužení kotníkem, koleno ke zdi a dřepy bez zátěže, které zatěžují přes kyčelní klouby místo namáhání kolen.
- +5
9 min Mírně pokročilý

Otevření hrudníku

Otevření prsních svalů a ramen v 10 cvicích — prsní svaly ve dveřích, u zdi a otevření hrudníku proti držení se zakulacenými rameny.
- +5
16 min Mírně pokročilý

Otevření kyčelních kloubů

Rotační sekvence pro kyčelní klouby z 16 pohybů — přepnutí 90/90, pozice žáby a ještěrky pro vnitřní a vnější rozsah kyčelního kloubu.
- +11
17 min Mírně pokročilý

Plynulý pohyb celého těla

Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
- +13
12 min Pokročilý

Prostor v ramenou

Pokročilá sekvence pro ramena ve 13 cvicích — plank u zdi, otevření ramen a pozice štěněte pro vytvoření místa v ramenním kloubu.
- +8
6 min Začátečník

Rychlá mobilita dolní části těla

Rozcvička nohou v 6 cvicích — houpání pro přitahovače, švihy nohou, nabírání zadním stehnem a dřepy bez zátěže pro rychlou přípravu kyčlí a nohou.
- +1
5 min Začátečník

Rychlá péče o kotníky a chodidla

6 cviků pro kotníky a chodidla — houpání z paty na špičku, boční houpání chodidel a výpony na lýtka pro rovnováhu a pohyblivost.
- +1
6 min Začátečník

Rychlé otevření hrudníku

7 cviků pro rychlé otevření hrudníku — prsní svaly ve dveřích, kaktusové paže a otevření hrudníku proti zakulaceným ramenům a mělkému dýchání.
- +2
7 min Mírně pokročilý

Rychlé otevření kyčelních kloubů

Rychlá rotace kyčelních kloubů v 7 cvicích — přepnutí 90/90, otevírání brány a čtyřka na hluboké napětí kyčlí během pár minut.
- +2
6 min Začátečník

Rychlé uvolnění ramen

Rychlý zásah na hrudník a ramena v 6 cvicích — dynamické rozpažování, prsní svaly ve dveřích a pes u zdi pro volné natažení nad hlavu.
- +1
14 min Mírně pokročilý

Sestava pro klouzání ramen

Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
- +10
10 min Začátečník

Sestava pro kyčelní klouby v sedě

Otevření kyčelních kloubů na podlaze v 11 cvicích — 90/90, motýlek a šťastné miminko pro ztuhlé kyčle, když je málo místa.
- +6
12 min Mírně pokročilý

Sestava pro pružnou Achillovu šlachu

Sekvence pro lýtka a Achillovu šlachu ve 12 cvicích — cviky na lýtkový sval, kambalový sval a kotníky pro odolný odraz bérce.
- +7
6 min Začátečník

Uvolnění dolní části těla

Rozhýbání od hlavy k patám v 6 cvicích — kočka a kráva, hadrová panenka, žába ve stoje a pozice trojúhelníku, když máš jen pár minut.
- +1
12 min Mírně pokročilý

Uvolnění kyčelních ohýbačů

Sekvence zaměřená na psoas ve 12 cvicích — protažení u gauče, psoas v kleku a výpad prodlužují přední stranu kyčelního kloubu po sezení.
- +7

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk