Tipos de rotinas

Mobilidade

Rotinas de mobilidade controlada do Flexor que melhoram a amplitude articular, a qualidade do movimento e a facilidade no dia a dia, com indicações cronometradas claras.

24 exercícios 20 rotinas

Exercícios para Mobilidade

Rotinas para Mobilidade

9 min Intermédio

Abertura do peito

Uma abertura de peito e ombros com 10 movimentos — peitoral na porta, peitoral na parede e abertura de peito para contrapor a postura de ombros arredondados.
- +5
7 min Intermédio

Abrir a anca depressa

Uma explosão de 7 movimentos para a rotação de anca — trocas 90/90, abre-portão e figura quatro para a tensão profunda da anca em minutos.
- +2
6 min Principiante

Abrir o peito depressa

Uma explosão de 7 movimentos para o peito — peitoral na porta, braços em cacto e abertura de peito para reverter ombros arredondados e respiração curta.
- +2
6 min Principiante

Desbloquear a parte inferior

Uma sacudida da cabeça aos pés com 6 movimentos — gato-vaca, boneca de pano, sapo em pé e postura do triângulo para quando só tens alguns minutos.
- +1
6 min Principiante

Desbloquear ombros depressa

Uma explosão de 6 movimentos para peito e ombros — crucifixo dinâmico de peito, peitoral na porta e cachorro na parede para liberar o alcance acima da cabeça.
- +1
12 min Avançado

Ganhar espaço nos ombros

Um fluxo avançado de ombro com 13 movimentos — prancha na parede, abertura de ombro e postura do filhote para criar espaço na articulação glenoumeral.
- +8
12 min Intermédio

Libertar os flexores da anca

Um fluxo de 12 movimentos focado no psoas — alongamento do sofá, psoas ajoelhado e avanço para alongar a frente da anca depois de ficar sentado.
- +7
8 min Principiante

Mini impulso de mobilidade

Um lanche de movimento com 8 exercícios — círculos de tornozelo, círculos de anca, caminhadas do zumbi e toques nos pés para despertar rápido as articulações principais.
- +3
11 min Principiante

Mobilidade acima da cabeça

Um preparo para movimentos acima da cabeça com 12 exercícios para principiantes — cachorro na parede, postura do cachorrinho e abertura de ombro para apoiar o caminho vertical do braço sem arquear a lombar.
- +7
12 min Principiante

Mobilidade amiga da coluna

Um fluxo cauteloso de 12 movimentos para as costas — bird dog, dead bug e torções sentadas para uma amplitude de coluna confortável sem provocar reações de proteção.
- +7
9 min Principiante

Mobilidade amiga dos joelhos

Um fluxo suave de joelho com 10 movimentos — círculos de tornozelo, joelho à parede e agachamento livre que carregam pelas ancas em vez de sobrecarregar os joelhos.
- +5
10 min Intermédio

Mobilidade amiga dos pulsos

Um fluxo de baixa pressão para a parte superior do corpo com 11 movimentos — prancha reversa, braços de águia e cachorro na parede, sem carga pesada nos punhos.
- +6
22 min Intermédio

Mobilidade e controlo

Uma sessão lenta de 22 movimentos para o controlo articular no fim da amplitude — apoio numa perna, dead bug e trocas de anca 90/90 constroem flexibilidade ativa.
- +17
6 min Principiante

Mobilidade rápida da parte inferior

Um aquecimento de pernas com 6 movimentos — balanços de adutores, balanços de perna, conchas de posteriores da coxa e agachamentos livres para preparar ancas e pernas rápido.
- +1
10 min Principiante

Rotina de anca sentado

Uma abertura de anca no chão com 11 movimentos — 90/90, borboleta e bebê feliz para ancas tensos quando o espaço é limitado.
- +6
12 min Intermédio

Rotina de Aquiles elásticos

Um fluxo de 12 movimentos para gémeo e Aquiles — exercícios de gastrocnêmio, sóleo e tornozelo para uma impulsão resiliente da perna.
- +7
14 min Intermédio

Rotina de deslize dos ombros

Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
- +10
16 min Intermédio

Sequência de abertura da anca

Um fluxo de rotação de anca com 16 movimentos — trocas 90/90, postura do sapo e postura do lagarto trabalhando a amplitude interna e externa da anca.
- +11
17 min Intermédio

Sequência de corpo inteiro

Uma sequência de mobilidade da cabeça aos pés com 18 movimentos, com trocas de anca, cachorro olhando para baixo e postura da criança para os dias em que precisas de mais do que uma sacudida rápida.
- +13
5 min Principiante

Tornozelos e pés depressa

Uma explosão de 6 movimentos para tornozelos e pés — balanços do calcanhar à ponta do pé, balanços laterais do pé e elevações de gémeo para equilíbrio e articulação.
- +1

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