Térdbarát mobilitás
Gyengéd, 10 mozdulatos térdsorozat — Bokakörzés, Térd a falhoz és Saját testsúlyos guggolás, amelyek a csípőn át terhelnek, nem a térdet.
Gyakorlatok
10 mozdulat · körülbelül 9 perc
Erről a gyakorlatsorról
Az első lépés az ágyból nem érződhet úgy, mintha a térdednek bemelegítési szerződést kellene tárgyalnia. A Térdbarát mobilitás a Flexor komfort-első kezdő sorozata mindenkinek, akinek a térde merevnek érződik, mielőtt a nap igazán elkezdődne — és az íróasztali dolgozóknak, akik ugyanazt a feszességet délutánra észreveszik felkúszni.
Mit csinál ez a sorozat
A térdízület közvetlen püfölése helyett ez a gyakorlatsor a bokákon, a csípőn, a hátsó combizmokon és a négyfejűn keresztül dolgozik felfelé, hogy enyhítse a mechanikai terhelést, amely a hajlítást és a járást korlátozottnak érezteti. A leírás ízületbarát sorozatnak nevezi, amely a csípő és a boka mechanikáját helyezi előtérbe, és pontosan ezt fogod érezni: kisebb húzás a térdkalácson, nagyobb könnyedség az egész alsó láncban.
- Bokaaktiválás — a Bokakörzés, a Sarok-lábujj billegés és a Lábujjemelés támogatja a dorzálflexiót és a lábfej tudatosságát, mielőtt a terhelés a térdet éri.
- Könnyű térdmozgás — a gyengéd Térdkörzés és a Hátsócomb-merítés ízületbarát mozgást visz kényelmes tartományokon át ütés nélkül.
- Funkcionális terhelés — a Saját testsúlyos guggolás sekély marad, a Lábujjhegyre emelkedés és a Térd a falhoz gyakorlatok támogató szövetet építenek az ízület körül.
- Oldó befejezés — egy Négyfejű nyújtás és a Gyermekpóz lehetővé teszi, hogy a csípő, a hátsó combizmok és a térd együtt megnyugodjon.
Lefedett testtájak
A törzs, a csípő, a farizmok, a hátsó combizmok, a négyfejű, a térd, a vádli, a boka és a lábfej mind figyelmet kap. Semmi extra — csak logikus progresszió a kis ízületektől a nagyobb mintákig.
Kik nyúlnak hozzá általában
- Kezdők, akik edzéstől távol töltött idő után térnek vissza a mozgáshoz
- Bárki, akinek a térde berozsdásodottnak érződik hosszú ülés vagy utazás után
- Akik ízületbarát alsótest-előkészítést szeretnének edzőtermi felszerelés nélkül
A Flexor lassan tartja a tempót, és őszinték a mozgástartományok. Az előny gyakorlati: ütésmentes mozgástartományok, amelyek támogatják a könnyű térdmozgást és tiszteletben tartják az érzékeny szöveteket, miközben az alsó test simán mozgásban marad. Végezd reggelente, megbeszélések között, vagy séta előtt.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Térdbarát mobilitás?
A(z) Térdbarát mobilitás a Flexor alkalmazásban Mobilitás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Térdbarát mobilitás?
A(z) Térdbarát mobilitás vezetett tempóban körülbelül 9 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Térdbarát mobilitás?
A(z) Térdbarát mobilitás 10 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Bokák, Vádli, Sípcsont melletti izmok (elülső sípcsontizom) és Térdek. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Térdbarát mobilitás?
A(z) Térdbarát mobilitás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Kezdő. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Térdbarát mobilitás?
Nem. A(z) Térdbarát mobilitás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
