Routinetypes

Mobiliteit

Gecontroleerde Flexor mobiliteitsroutines die het gewrichtsbereik, de bewegingskwaliteit en het dagelijks gemak verbeteren met duidelijke tijdsindicaties.

24 oefeningen 20 routines

Oefeningen voor Mobiliteit

Routines voor Mobiliteit

9 min. Tussenliggend

De borstopener

Een 10-bewegingen pectoralis- en schouderopener — deurpecs, wandpecs en borstopeners om de houding van afgeronde schouders tegen te gaan.
- +5
16 min. Tussenliggend

Flow om de heupen te openen

Een 16-beweging heuprotatie flow — 90/90 wissels, kikkerhouding en hagedis houding gericht op interne en externe heupbeweging.
- +11
17 min. Tussenliggend

Flow voor het hele lichaam

Een 18-beweging hoofd-tot-teen mobiliteitsvolgorde met heupwissels, naar beneden kijkende hond en kindhouding voor dagen dat je meer nodig hebt dan een snelle schudbeurt.
- +13
12 min. Tussenliggend

Heupflexoren losmaken

Een flow van 12 bewegingen gericht op de psoas — bankrek, knielende psoas en uitvalspas om de voorkant van de heup te verlengen na het zitten.
- +7
9 min. Beginner

Knievriendelijke mobiliteit

Een zachte 10-bewegingen knie flow — enkelcirkels, knie-naar-muur en air squats die door heupen belasten in plaats van de knieën te belasten.
- +5
8 min. Beginner

Korte mobiliteitsboost

Een 8-beweging bewegingssnack — enkelcirkels, heupcirkels, zombie-wandelingen en tenen aanraken om belangrijke gewrichten snel wakker te maken.
- +3
12 min. Geavanceerd

Meer ruimte in de schouders

Een geavanceerde flow van 13 bewegingen voor de schouders — wandplank, schouderopeners en puppyhouding om ruimte te creëren in het glenohumerale gewricht.
- +8
11 min. Beginner

Mobiliteit boven het hoofd

Een beginners 12-beweging overhead voorbereiding — wandhond, puppyhouding en schouderopener ter ondersteuning van de verticale armbeweging zonder kromming van de onderrug.
- +7
22 min. Tussenliggend

Mobiliteit en controle

Een langzame sessie van 22 bewegingen voor controle in de eindpositie van de gewrichten — éénbenige stand, dode insect en 90/90 heupwissels bouwen actieve flexibiliteit.
- +17
6 min. Beginner

Onderlichaam losmaken

Een 6-beweging van hoofd tot teen shake-out — cat-cow, rag doll, staande kikker en driehoekshouding wanneer je maar een paar minuten hebt.
- +1
10 min. Tussenliggend

Polsvriendelijke mobiliteit

Een 11-bewegingen tellende laagdruk flow voor het bovenlichaam — omgekeerde plank, adelaararmen en wandhond zonder zware belasting op de polsen.
- +6
14 min. Tussenliggend

Routine voor soepele schouders

Een ritmische flow van 15 bewegingen voor het schouderblad — wandhond, arendarmen en door de naald voor soepelere tracking van de schouderbladen.
- +10
12 min. Beginner

Rugvriendelijke mobiliteit

Een voorzichtige 12-bewegingen rugflow — bird dog, dead bug en zittende draaien voor een comfortabele wervelkolom zonder bescherming te prikkelen.
- +7
6 min. Beginner

Schouders snel losmaken

Een 6-beweging borst- en schouderburst — dynamische borstfly's, deurpecs en muur-hond om bovenhands reiken vrij te maken.
- +1
5 min. Beginner

Snel voor enkels en voeten

Een 6-bewegingen enkel- en voetburst — hiel-naar-toe wiegen, laterale voet wiegen en kuitheffen voor balans en beweging.
- +1
6 min. Beginner

Snelle borstopener

Een 7-bewegingen borstburst — deurschouder, cactusarmen en borstopeners om ronde schouders en oppervlakkige ademhaling om te keren.
- +2
7 min. Tussenliggend

Snelle heupopener

Een 7-beweging heuprotatie burst — 90/90 switches, poortopener en figuur-vier voor diepe heup spanning in enkele minuten.
- +2
6 min. Beginner

Snelle onderlichaamsmobiliteit

Een 6-bewegingen warming-up voor de benen — adductor rocks, beenzwaaien, hamstring scoops en air squats om heupen en benen snel voor te bereiden.
- +1
12 min. Tussenliggend

Soepele achillespeesroutine

Een 12-beweging kuit- en achillesflow — gastrocnemius, soleus en enkel oefeningen voor veerkrachtige afzet van het onderbeen.
- +7
10 min. Beginner

Zittende heuproutine

Een 11-beweging vloer-gebaseerde heupopener — 90/90, vlinder en blije baby voor strakke heupen wanneer de ruimte beperkt is.
- +6

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden