Rutinetyper

Mobilitet

Kontrollerede Flexor-rutiner for mobilitet, der forbedrer ledudslag, bevægekvalitet og hverdagsbevægelighed med tydelige tidsstyrede instruktioner.

24 øvelser 20 rutiner

Øvelser til Mobilitet

Rutiner til Mobilitet

9 min. Øvet

Bryståbneren

En bryst- og skulderåbner med 10 øvelser – dørkarmsbryst, vægbryst og bryståbner mod fremadrullet skulderholdning.
- +5
17 min. Øvet

Flow for hele kroppen

Mobilitetssekvens fra hoved til tå med 18 bevægelser med hofte-switches, downward dog og barnets stilling til dage, hvor du har brug for mere end en hurtig shake-out.
- +13
16 min. Øvet

Hofteåbner-flow

Et hofterotationsflow med 16 bevægelser – 90/90-veksler, frøstilling og firbenstilling, der rammer hoftens indad- og udadrettede bevægelsesudslag.
- +11
6 min. Begynder

Hurtig bryståbner

Et brystboost med 7 bevægelser – brystudstrækning i dørkarm, kaktusarme og bryståbner, der vender rundede skuldre og overfladisk vejrtrækning.
- +2
7 min. Øvet

Hurtig hofteåbner

Et hurtigt hofterotationsskub med 7 øvelser – 90/90-veksler, låge-åbner og figur-fire mod dyb hoftespænding på få minutter.
- +2
6 min. Begynder

Hurtig skulderåbning

Et skub til bryst og skuldre med 6 øvelser – dynamiske brystflyes, dørkarmsbryst og væghund, der frigør rækkeevnen over hovedet.
- +1
6 min. Begynder

Hurtig underkropsmobilitet

En benopvarmning med 6 øvelser – adduktorvip, bensving, baglårsskovl og luftknæbøj, der hurtigt gør hofter og ben klar.
- +1
5 min. Begynder

Hurtige ankler og fødder

Et hurtigt ankel- og fodboost med 6 bevægelser – hæl-til-tå-vip, sidelæns fodvip og lægløft for balance og ledbevægelse.
- +1
10 min. Øvet

Håndledsvenlig mobilitet

Et overkropsflow med lavt pres og 11 øvelser – omvendt planke, ørnearme og væghund uden tung belastning af håndleddene.
- +6
9 min. Begynder

Knævenlig mobilitet

Et blidt knæflow med 10 bevægelser – ankelcirkler, knæ mod væg og luftsquats, der belaster gennem hofterne i stedet for at presse knæene.
- +5
12 min. Øvet

Lås hoftebøjerne op

Et psoasfokuseret flow med 12 øvelser – sofaudstrækning, knæstående psoas og udfald, der forlænger forsiden af hoften efter at have siddet.
- +7
6 min. Begynder

Lås underkroppen op

En udrystning fra hoved til fod med 6 bevægelser – kat-ko, kludedukke, stående frø og trekantstilling, når du kun har få minutter.
- +1
12 min. Avanceret

Mere plads i skuldrene

Et avanceret skulderflow med 13 øvelser – vægplanke, skulderåbner og hvalpestilling, der skaber plads i skulderleddet.
- +8
8 min. Begynder

Mini-mobilitetsboost

En bevægelsesbid med 8 øvelser – ankelcirkler, hoftecirkler, zombiegang og tåberøringer, der hurtigt vækker de vigtigste led.
- +3
22 min. Øvet

Mobilitet og kontrol

En langsom session med 22 øvelser til kontrol af leddene i yderstillingen – stående på ét ben, dead bug og 90/90-hofteskift opbygger aktiv smidighed.
- +17
11 min. Begynder

Mobilitet over hovedet

En begynderopvarmning til arbejde over hovedet med 12 bevægelser – vægghund, hvalpestilling og skulderåbner, der støtter armens lodrette bane uden svaj i lænden.
- +7
12 min. Øvet

Rutine for fjedrende akillessener

Et flow med 12 øvelser for læg og akillessene – gastrocnemius, soleus og ankeløvelser til robust afsæt fra underbenet.
- +7
12 min. Begynder

Rygsøjlevenlig mobilitet

Et forsigtigt rygflow med 12 øvelser – fugl-hund, dead bug og siddende vridninger for behageligt rygsøjlebevægeudslag uden at udløse beskyttende spænding.
- +7
10 min. Begynder

Siddende hofterutine

En gulvbaseret hofteåbner med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby til stramme hofter, når pladsen er trang.
- +6
14 min. Øvet

Skulderglide-rutine

Et rytmisk skulderbladsflow med 15 øvelser – væghund, ørnearme og træd tråden i nålen for mere jævn skulderbladsbevægelse.
- +10

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen