Tipos de rutina

Movilidad

Rutinas de movilidad controlada de Flexor que mejoran el rango articular, la calidad del movimiento y la comodidad diaria, con indicaciones de tiempo claras.

24 ejercicios 19 rutinas

Ejercicios para Movilidad

Rutinas para Movilidad

12 min Avanzado

Activación de core y estabilidad

Una secuencia controlada de estabilidad del core para la activación, el equilibrio y la resistencia del tronco, con progresiones claras y sin material.
- +8
8 min Intermedio

Activación de glúteos

Una ráfaga de activación de glúteos de 7 movimientos: bird dog, hip bridges (puentes de cadera) y bridge leg lift para activar la cadena posterior antes de entrenar.
- +2
5 min Intermedio

Activación rápida del core

Una secuencia enfocada de fuerza de core que usa activación controlada y movimientos en el suelo para desarrollar la resistencia del tronco sin material.
- +1
11 min Intermedio

Alivio compatible con el ayuno nivel 3

Flujo de ayuno de Nivel 3: 10 movimientos intermedios que incluyen el 90/90 hip switch (cambio de cadera) y el downward dog a bajo esfuerzo físico.
- +5
6 min Principiante

Alivio rápido de isquiotibiales

Una ráfaga de la cadena posterior de 6 movimientos: hamstring scoops, toe touches, lying hamstring y good mornings para la parte posterior tensa de las piernas.
- +1
7 min Intermedio

Apertura rápida de caderas

Una ráfaga de rotación de cadera de 7 movimientos: 90/90 switches, gate opener y figure four para la tensión profunda de la cadera en minutos.
- +2
6 min Principiante

Apertura rápida de pecho

Una ráfaga de pecho de 7 movimientos: doorway pecs, cactus arms y chest opener para revertir los hombros redondeados y la respiración superficial.
- +2
9 min Principiante

Despierta y actívate

Un luminoso flujo de movilidad matutino: upward salute, cat-cow y air squats para despertar las articulaciones de la cabeza a los pies.
- +5
16 min Intermedio

Flujo de cuerpo completo

Una secuencia de movilidad de 18 movimientos de la cabeza a los pies con hip switches (cambios de cadera), downward dog y child's pose para los días en que necesitas más que una sacudida rápida.
- +13
8 min Avanzado

Flujo de movilidad para preparar fuerza

Una preparación de fuerza avanzada de 9 movimientos: jump squats, dip hold y elbow plank leg lift que entrelazan la movilidad y la estabilidad activa.
- +4
22 min Intermedio

Flujo de reinicio de fin de semana

Un reinicio de fin de semana de 22 movimientos desde el upward salute y la neck rotation hasta las aperturas de cadera, el dead bug, el 90-90 switch y el child's pose.
- +17
6 min Principiante

Libera el tren inferior

Una sacudida de la cabeza a los pies de 6 movimientos: cat-cow, rag doll, standing frog y triangle pose para cuando solo tienes unos minutos.
- +1
7 min Principiante

Liberación rápida de hombros

Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: dynamic chest flys, doorway pecs y wall dog para liberar el alcance por encima de la cabeza.
- +1
8 min Principiante

Liberación rápida de la espalda alta

Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula (scapula stretch), thread the needle y camel pose para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
- +2
8 min Principiante

Mini impulso de movilidad

Un tentempié de movimiento de 8 movimientos: ankle circles, hip circles (círculos de cadera), zombie walks y toe touches para despertar rápido las articulaciones clave.
- +3
5 min Principiante

Movilidad rápida del tren inferior

Un calentamiento de piernas de 6 movimientos: adductor rocks, leg swings, hamstring scoops y air squats para preparar rápido las caderas y las piernas.
- +1
22 min Intermedio

Movilidad y control

Una sesión lenta de 22 movimientos para el control articular en el rango final: single-leg stand, dead bug y 90/90 hip switches (cambios de cadera) que construyen flexibilidad activa.
- +17
10 min Principiante

Reinicio rápido de escritorio

Una pausa de escritorio de 9 movimientos en menos de cinco minutos: chin retractions, aperturas de cadera y seated twist para deshacer el encorvamiento de oficina.
- +4
5 min Principiante

Tobillos y pies exprés

Una ráfaga de tobillo y pie de 6 movimientos: heel-to-toe rocks, lateral foot rocks y calf raises para el equilibrio y la articulación.
- +1

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