Типы комплексов
Мобильность
Контролируемые комплексы Флексор на мобильность: увеличивают амплитуду в суставах, улучшают качество движения и легкость в быту, с понятными подсказками по времени.
24 упражнения 20 комплексов
Упражнения: Мобильность
Бабочка
Вращения плечами
Выпад бегуна со скручиванием
Выпад в сторону
Выпад стоя со скручиванием
Вытяжение рук вверх
Кошка-корова
Круги корпусом в широкой стойке
Круги стопой лежа
Лягушка стоя
Малая кобра
Наклон назад в положении 90/90
Наклон подбородка к груди
Пайк на согнутых руках
Перекаты стоп в стороны
Поза воина III
Продевание нити в иголку
Птица-собака
Разгибание шеи
Растяжка плеча с прижатой рукой
Ротация бедра 90/90 (смена сторон)
Ротация бедра 90/90 без рук
Ротация бедра 90/90 с разгибанием
Комплексы: Мобильность
-
12 мин НачальныйБережная мобильность позвоночника
Осторожный комплекс из 12 движений для спины — Птица-собака (Bird Dog), Мертвый жук и Скручивание сидя дают комфортную амплитуду позвоночника без защитного напряжения.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 мин НачальныйБыстрая мобильность низа тела
Разминка для ног из 6 движений — Раскачивания на приводящие мышцы, Махи ногой вперед-назад, Наклоны с зачерпыванием и Приседания без веса, чтобы быстро подготовить бёдра и ноги.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 мин НачальныйБыстрое раскрепощение плеч
Короткий блок из 6 движений для груди и плеч — Динамические разведения рук, Растяжка груди в дверном проеме и Собака у стены, чтобы освободить движение над головой.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 мин СреднийБыстрое раскрытие бёдер
Короткий блок из 7 движений на ротацию бедра — Ротация бедра 90/90 (смена сторон), Поза ворот и Растяжка «четверка» лежа против глубокого напряжения в бёдрах за считаные минуты.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 мин НачальныйБыстрое раскрытие груди
Короткий блок для груди из 7 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Руки кактусом и Раскрытие груди против скругленных плеч и поверхностного дыхания.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 мин НачальныйБыстрый комплекс: голеностопы и стопы
Короткий блок из 6 движений для голеностопов и стоп — Перекаты с пятки на носок, Перекаты стоп в стороны и Подъёмы на носки для баланса и подвижности суставов.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 мин НачальныйКомплекс для бёдер сидя
Раскрытие бёдер на полу из 11 движений — 90/90, Бабочка и Поза счастливого ребенка для зажатых бёдер, когда места мало.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 мин НачальныйМини-зарядка на мобильность
Перекус движением из 8 упражнений — круговые вращения голеностопа, круги тазом, ходьба зомби и наклоны к носкам стоя, чтобы быстро разбудить ключевые суставы.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 мин СреднийМобильность без нагрузки на запястья
Комплекс для верха тела из 11 движений с низкой нагрузкой — Обратная планка, Руки орла и Собака у стены без тяжелой нагрузки на запястья.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
22 мин СреднийМобильность и контроль
Медленное занятие из 22 движений на контроль в крайних точках амплитуды — стойка на одной ноге, мертвый жук и ротация бедра 90/90 развивают активную гибкость.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 мин СреднийОсвободить сгибатели бедра
Комплекс из 12 движений с фокусом на подвздошно-поясничной мышце — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и Выпад вперед удлиняют переднюю поверхность бедра после сидения.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 мин НачальныйПодвижность над головой
Подготовка к работе над головой из 12 движений для начинающих — собака у стены, поза щенка и раскрытие плеч, чтобы руки шли вверх без прогиба в пояснице.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
17 мин СреднийПоток на всё тело
Последовательность из 18 движений на подвижность с головы до пят: ротация бедра 90/90, собака мордой вниз и поза ребенка — для дней, когда мало просто встряхнуться.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 мин ПродвинутыйПространство в плечах
Продвинутый поток для плеч из 13 движений — Планка у стены, Раскрытие плеч и Поза щенка, чтобы создать пространство в плечевом суставе.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 мин НачальныйРаскрепощение низа тела
Встряска от головы до пят из 6 движений — кошка-корова, поза тряпичной куклы, лягушка стоя и поза треугольника, когда есть всего несколько минут.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 мин СреднийРаскрытие бёдер
Поток из 16 движений на ротацию бедра: ротация бедра 90/90, поза лягушки и поза ящерицы — для внутренней и внешней амплитуды в тазобедренном суставе.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
9 мин СреднийРаскрытие груди
Раскрытие груди и плеч из 10 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Растяжка грудных мышц у стены и Раскрытие груди против сутулых плеч.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 мин СреднийСкольжение в плечевом поясе — комплекс.
Ритмичный поток для лопаток из 15 движений — Собака у стены, Руки орла и Продевание нити в иголку для более плавного хода лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 мин СреднийУпругий ахилл — комплекс.
Комплекс из 12 движений для икр и ахилла — работа с икроножной и камбаловидной мышцами и голеностопом ради упругого отталкивания.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 мин НачальныйЩадящая мобильность для коленей
Мягкая связка из 10 движений для коленей: Круговые вращения голеностопа, Колено к стене и Приседания без веса, которые нагружают бедра, а не колени.
-
-
-
-
-
- +5
-
