روٹین کی اقسام
حرکت پذیری
فلیکسور کی قابو والی حرکت پذیری روٹینز جو واضح وقتی اشاروں کے ساتھ جوڑوں کی حرکت کی حد، حرکت کے معیار اور روزمرہ آسانی کو بہتر بناتی ہیں۔
24 ورزشیں 20 روٹینز
حرکت پذیری کے لیے ورزشیں
90/90 کولہا سوئچ
90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ)
90/90 کولہا سوئچ ایکسٹینشن
اپورڈ سالیوٹ
اسپلٹ اسکواٹ ٹوسٹس
ایگل آرم
ایگل آرمز
بٹرفلائی
برڈ ڈاگ
بیبی کوبرا
بینٹ آرم پائیک
تھریڈ دی نیڈل
رنرز لنج ٹوسٹ
سائیڈ لنج
سٹینڈنگ فراگ
سٹینڈنگ لنج ٹوسٹ
سنگل لگ ڈیڈلفٹ
سیٹڈ ٹوسٹ
شولڈر رولز
شولڈر کراس
کیٹ کاؤ
کیکٹس آرمز
لائینگ اینکل سرکلز
حرکت پذیری کے لیے روٹینز
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
6 منٹ ابتدائیتیز نچلے جسم کی حرکت پذیری
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — تیز نچلے جسم کی حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 منٹ درمیانیحرکت پذیری اور کنٹرول
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — حرکت پذیری اور کنٹرول کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ٹخنے اور پاؤں
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ٹخنے اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری سینہ کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری سینہ کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری کندھا کھولنا
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کندھا کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ درمیانیکلائی کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کلائی کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحکندھے کی جگہ بڑھائیں
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی جگہ بڑھائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
9 منٹ ابتدائیگھٹنے کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیلچکدار اچیلز روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — لچکدار اچیلز روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ ابتدائیمختصر حرکت پذیری بوسٹ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — مختصر حرکت پذیری بوسٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 منٹ ابتدائینچلے جسم کا کھلاؤ
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلے جسم کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
