Jenis rutin

Mobiliti

Rutin mobiliti terkawal Flexor untuk meningkatkan julat pergerakan sendi, kualiti pergerakan dan keselesaan harian, dengan arahan masa yang jelas.

24 senaman 20 rutin

Senaman untuk Mobiliti

Rutin untuk Mobiliti

16 minit Pertengahan

Aliran Buka Pinggul

Aliran putaran pinggul 16 pergerakan — tukaran 90/90, Pose Katak, dan Pose Cicak yang menyasar julat putaran dalam dan luar pinggul.
- +11
17 minit Pertengahan

Aliran Seluruh Badan

Urutan mobiliti dari kepala ke kaki sebanyak 18 pergerakan, dengan tukaran pinggul, Pose Downward Dog, dan Pose Anak, untuk hari apabila anda perlu lebih daripada pergerakan ringkas untuk melonggarkan badan.
- +13
9 minit Pertengahan

Buka Dada

Pembuka pektoral dan bahu 10 pergerakan — pektoral di ambang pintu, pektoral di dinding, dan pembuka dada untuk mengimbang postur bahu yang membongkok ke hadapan.
- +5
6 minit Pemula

Buka Dada Pantas

Rentetan dada 7 pergerakan — regangan dada di ambang pintu, lengan kaktus, dan pembuka dada untuk membalikkan bahu membongkok dan pernafasan yang cetek.
- +2
7 minit Pertengahan

Buka Pinggul Pantas

Siri putaran pinggul 7 pergerakan — tukaran 90/90, pembuka gerbang, dan angka empat untuk ketegangan pinggul yang dalam, siap dalam beberapa minit.
- +2
12 minit Lanjutan

Buka Ruang Bahu

Aliran bahu lanjutan 13 pergerakan — Plank di Dinding, Pembuka Bahu, dan Pose Anak Anjing untuk mewujudkan ruang pada sendi glenohumeral.
- +8
5 minit Pemula

Buku Lali dan Kaki Pantas

Rentetan buku lali dan kaki 6 pergerakan — goyangan tumit ke hujung kaki, goyangan kaki ke sisi, dan angkat betis untuk keseimbangan dan artikulasi.
- +1
6 minit Pemula

Longgarkan Badan Bawah

Regangan ringkas 6 pergerakan dari kepala hingga kaki — cat-cow, rag doll, katak berdiri dan pose segi tiga apabila anda hanya ada beberapa minit.
- +1
6 minit Pemula

Longgarkan Bahu Pantas

Siri dada dan bahu 6 pergerakan — chest fly dinamik, regangan dada di ambang pintu, dan pose downward dog di dinding untuk membebaskan jangkauan ke atas kepala.
- +1
12 minit Pertengahan

Longgarkan Fleksor Pinggul

Aliran tertumpu psoas 12 pergerakan — regangan sofa, psoas berlutut, dan Lunge untuk memanjangkan bahagian hadapan pinggul selepas duduk.
- +7
11 minit Pemula

Mobiliti Atas Kepala

Persediaan atas kepala untuk pemula dengan 12 pergerakan — anjing di dinding, pose anak anjing dan pembuka bahu untuk menyokong laluan lengan menegak tanpa melengkungkan belakang bawah.
- +7
6 minit Pemula

Mobiliti Badan Bawah Pantas

Pemanasan kaki 6 pergerakan — Goyangan Aduktor, Ayunan Kaki, Cedokan Hamstring, dan Air Squats untuk menyediakan pinggul dan kaki dengan cepat.
- +1
22 minit Pertengahan

Mobiliti dan Kawalan

Sesi perlahan 22 pergerakan untuk kawalan sendi di hujung julat — berdiri satu kaki, dead bug dan tukar pinggul 90/90 membina kelenturan aktif.
- +17
9 minit Pemula

Mobiliti Mesra Lutut

Aliran lutut lembut 10 pergerakan — bulatan buku lali, lutut ke dinding, dan Air Squats yang membeban melalui pinggul, bukannya menekan lutut.
- +5
10 minit Pertengahan

Mobiliti Mesra Pergelangan Tangan

Aliran bahagian atas badan bertekanan rendah 11 pergerakan — plank songsang, lengan helang, dan pose downward dog di dinding tanpa beban berat pada pergelangan tangan.
- +6
12 minit Pemula

Mobiliti Mesra Tulang Belakang

Aliran belakang 12 pergerakan yang berhati-hati — Bird Dog, Dead Bug, dan pusingan duduk untuk julat tulang belakang yang selesa tanpa mencetuskan ketegangan perlindungan.
- +7
8 minit Pemula

Rangsangan Mobiliti Mini

Sesi pergerakan ringkas 8 langkah — putaran buku lali, putaran pinggul, jalan zombi dan sentuh jari kaki untuk membangunkan sendi utama dengan pantas.
- +3
12 minit Pertengahan

Rutin Achilles Anjal

Aliran betis dan Achilles 12 pergerakan — gastrocnemius, soleus, dan latih tubi buku lali untuk tolakan kaki bawah yang berdaya tahan.
- +7
14 minit Pertengahan

Rutin Luncur Bahu

Aliran skapula berirama 15 pergerakan — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Helang Bergantian, dan Selit Jarum untuk penjejakan tulang belikat yang lebih lancar.
- +10
10 minit Pemula

Rutin Pinggul Duduk

Pembuka pinggul di atas lantai, 11 pergerakan — 90/90, Rama-rama, dan Pose Bayi Bahagia untuk pinggul yang tegang apabila ruang terhad.
- +6

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa