Types de routines

Mobilité

Des routines de mobilité contrôlée Flexor qui améliorent l’amplitude articulaire, la qualité du mouvement et l’aisance au quotidien, avec des consignes minutées claires.

24 exercices 19 routines

Exercices pour Mobilité

Routines pour Mobilité

5 min Intermédiaire

Activation rapide du gainage

Une séquence ciblée de renforcement du gainage qui utilise un verrouillage contrôlé et des mouvements au sol pour développer l’endurance du tronc sans matériel.
- +1
11 min Intermédiaire

Aisance compatible avec le jeûne niveau 3

Flow de jeûne niveau 3 — 10 mouvements intermédiaires dont Commutateur de hanche 90/90 et Chien vers le bas, à effort physique faible.
- +5
6 min Débutant

Aisance rapide des ischio-jambiers

Salve chaîne postérieure en 6 mouvements — balayages d’ischio-jambiers, touchers d’orteils, ischio-jambiers allongé et good mornings.
- +1
5 min Débutant

Chevilles et pieds express

Une salve chevilles et pieds en 6 mouvements — Balancements talons-orteils, Bascules latérales du pied et Montées sur pointes de pieds pour l’équilibre et la mobilité articulaire.
- +1
6 min Débutant

Déblocage du bas du corps

Un réveil de la tête aux pieds en 6 mouvements — Chat Vache, Poupée de chiffon, Grenouille debout et Pose triangulaire quand tu n’as que quelques minutes.
- +1
7 min Débutant

Déblocage rapide des épaules

Salve poitrine-épaules en 6 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, pectoraux à la porte et chien au mur pour libérer les bras.
- +1
8 min Débutant

Déblocage rapide du haut du dos

Express milieu du dos en 7 mouvements — étirement de l’omoplate, enfiler l’aiguille et posture du chameau contre la tension entre les omoplates.
- +2
16 min Intermédiaire

Flow corps entier

Une séquence de mobilité en 18 mouvements de la tête aux pieds — Commutateur de hanche 90/90, Chien vers le bas et Pose de l’enfant pour les jours où un simple dégourdissement ne suffit pas.
- +13
8 min Avancé

Flow de mobilité pour préparer la force

Une prépa force avancée en 9 mouvements — Squats sautés, Maintien de dips et Planche sur les coudes avec levé de jambe, alliant mobilité et stabilité active.
- +4
22 min Intermédiaire

Flow de reset du week-end

Un reset week-end en 22 mouvements, de Salut vers le haut et Rotation du cou aux ouvertures de hanche, Insecte mort, bascule 90/90 et Posture de l’enfant.
- +17
12 min Avancé

Gainage & stabilité : mise en route

Une séquence de stabilité du tronc contrôlée pour le verrouillage, l’équilibre et l’endurance, avec des progressions claires et sans matériel.
- +8
8 min Intermédiaire

Le réveil des fessiers

Une salve d’activation fessiers en 7 mouvements — Bird Dog, Ponts de hanches et Pont avec levée de jambe pour réveiller la chaîne postérieure.
- +2
8 min Débutant

Mini boost de mobilité

Un en-cas de mouvement en 8 exercices — Cercles de cheville, Cercles de hanche, Promenades de zombies et Toucher des orteils pour réveiller vite les articulations clés.
- +3
22 min Intermédiaire

Mobilité et contrôle

Une séance lente de 22 mouvements pour le contrôle articulaire en fin de course — Équilibre sur une jambe, Insecte mort et Bascule de hanches 90/90 développent la souplesse active.
- +17
5 min Débutant

Mobilité express du bas du corps

Échauffement en 6 mouvements — balancements adducteurs, balancements de jambe et squats pour préparer vite les hanches et les jambes.
- +1
6 min Débutant

Ouverture rapide de la poitrine

Une salve poitrine en 7 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Bras en cactus et Ouverture de la poitrine pour inverser les épaules enroulées et la respiration courte.
- +2
7 min Intermédiaire

Ouverture rapide des hanches

Salve de rotation de hanche en 7 mouvements — bascules 90/90, posture de la porte et chiffre quatre pour les tensions profondes.
- +2
10 min Débutant

Reset express au bureau

Pause bureau en 9 mouvements, en moins de cinq minutes — rétractions du menton, ouvertures de hanche et torsion assise.
- +4
9 min Débutant

Réveil en douceur

Un flow de mobilité matinal lumineux — salut vers le haut, chat-vache et squats au poids du corps pour réveiller les articulations de la tête aux pieds.
- +5

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