Types de routines

Mobilité

Des routines de mobilité contrôlée Flexor qui améliorent l’amplitude articulaire, la qualité du mouvement et l’aisance au quotidien, avec des consignes minutées claires.

24 exercices 20 routines

Exercices pour Mobilité

Routines pour Mobilité

5 min Débutant

Chevilles et pieds express

Une salve chevilles et pieds en 6 mouvements — Balancements talons-orteils, Bascules latérales du pied et Montées sur pointes de pieds pour l’équilibre et la mobilité articulaire.
- +1
6 min Débutant

Déblocage du bas du corps

Un réveil de la tête aux pieds en 6 mouvements — Chat Vache, Poupée de chiffon, Grenouille debout et Pose triangulaire quand tu n’as que quelques minutes.
- +1
6 min Débutant

Déblocage rapide des épaules

Salve poitrine-épaules en 6 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, pectoraux à la porte et chien au mur pour libérer les bras.
- +1
17 min Intermédiaire

Enchaînement corps entier

Une séquence de mobilité en 18 mouvements de la tête aux pieds — Commutateur de hanche 90/90, Chien vers le bas et Pose de l’enfant pour les jours où un simple dégourdissement ne suffit pas.
- +13
16 min Intermédiaire

Enchaînement d’ouverture des hanches

Un flow de rotation de hanche en 16 mouvements — 90/90, Pose de grenouille et Pose du lézard pour l’amplitude interne et externe des hanches.
- +11
14 min Intermédiaire

Enchaînement de glisse des épaules

Flow scapulaire rythmique en 15 mouvements — chien tête en bas au mur, bras d’aigle alternés et enfiler l’aiguille pour des omoplates plus fluides.
- +10
9 min Intermédiaire

L’ouverture de la poitrine

Une ouverture pectoraux et épaules en 10 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Étirement des pectoraux au mur et Ouverture de la poitrine pour contrer les épaules enroulées.
- +5
12 min Intermédiaire

Libère les fléchisseurs de hanche

Un flow psoas en 12 mouvements — Étirement du canapé, Psoas à genoux et Fente pour allonger l’avant de la hanche après la position assise.
- +7
8 min Débutant

Mini coup de pouce mobilité

Un en-cas de mouvement en 8 exercices — Cercles de cheville, Cercles de hanche, Promenades de zombies et Toucher des orteils pour réveiller vite les articulations clés.
- +3
11 min Débutant

Mobilité au-dessus de la tête

Une préparation en 12 mouvements pour débutants — Chien mural, Pose du chiot et Ouvre-épaule pour soutenir la trajectoire verticale des bras sans cambrer le bas du dos.
- +7
22 min Intermédiaire

Mobilité et contrôle

Une séance lente de 22 mouvements pour le contrôle articulaire en fin de course — Équilibre sur une jambe, Dead bug et Bascule de hanches 90/90 développent la souplesse active.
- +17
6 min Débutant

Mobilité express du bas du corps

Échauffement en 6 mouvements — balancements adducteurs, balancements de jambe et squats pour préparer vite les hanches et les jambes.
- +1
12 min Débutant

Mobilité respectueuse de la colonne

Un flow dos prudent en 12 mouvements — Bird Dog, Dead bug et torsions assises pour une amplitude vertébrale confortable, sans réveiller la protection musculaire.
- +7
9 min Débutant

Mobilité respectueuse des genoux

Un flow genoux doux en 10 mouvements — Cercles de chevilles, Genou au mur et Squats au poids du corps qui chargent les hanches plutôt que les genoux.
- +5
10 min Intermédiaire

Mobilité respectueuse des poignets

Un flow haut du corps sans pression en 11 mouvements — Planche inversée, Bras d’aigle alternés et Chien tête en bas au mur, sans charger les poignets.
- +6
6 min Débutant

Ouverture rapide de la poitrine

Une salve poitrine en 7 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Bras en cactus et Ouverture de la poitrine pour inverser les épaules enroulées et la respiration courte.
- +2
7 min Intermédiaire

Ouverture rapide des hanches

Salve de rotation de hanche en 7 mouvements — bascules 90/90, posture de la porte et chiffre quatre pour les tensions profondes.
- +2
12 min Avancé

Plus d’espace aux épaules

Flow d’épaules avancé en 13 mouvements — planche au mur, ouverture d’épaules et posture du chiot pour créer de l’espace gléno-huméral.
- +8
10 min Débutant

Séance hanches en position assise

Ouverture de hanches au sol en 11 mouvements — 90/90, papillon et bébé heureux pour des hanches raides dans un petit espace.
- +6
12 min Intermédiaire

Séance tendon d’Achille dynamisé

Un flow mollets et tendon d’Achille en 12 mouvements — gastrocnémien, soléaire et chevilles pour une poussée résistante du bas de jambe.
- +7

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