Rutintyper

Rörlighet

Kontrollerade Flexor-rutiner för rörlighet som förbättrar ledernas rörelseomfång, rörelsekvaliteten och smidigheten i vardagen, med tydliga tidsatta instruktioner.

24 övningar 20 rutiner

Övningar för Rörlighet

Rutiner för Rörlighet

9 min Medel

Bröstöppnaren

En bröst- och axelöppnare med 10 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, väggpecs och bröstöppnare som motverkar rundad axelhållning.
- +5
12 min Medel

Fjädrande akillesrutin

Ett vad- och hälsenaflöde med 12 rörelser — gastrocnemius, soleus och fotledsövningar för motståndskraftigt frånskjut från underbenet.
- +7
17 min Medel

Flöde för hela kroppen

En rörlighetssekvens med 18 övningar från topp till tå, med höftväxlingar, nedåtgående hund och Barnets position för dagar då du behöver mer än en snabb uppryckning.
- +13
10 min Medel

Handledsvänlig rörlighet

Ett lågtryckflöde för överkroppen med 11 rörelser — omvänd planka, örnarmar och vägghund utan tung belastning av handlederna.
- +6
10 min Nybörjare

Höftrutin i sittande

En golvbaserad höftöppnare med 11 rörelser — 90/90, fjäril och glad bebis för spända höfter när utrymmet är begränsat.
- +6
16 min Medel

Höftöppnande flöde

Ett höftrotationsflöde med 16 rörelser – 90/90-höftväxlingar, grodposition och ödlepposition som tar sig an höftens inre och yttre rörelseomfång.
- +11
9 min Nybörjare

Knävänlig rörlighet

Ett milt knäflöde med 10 rörelser – ankelcirklar, knä-mot-vägg och luftknäböj som belastar via höfterna i stället för att stressa knäna.
- +5
8 min Nybörjare

Kort rörlighetsboost

En rörelsepaus med 8 övningar: ankelcirklar, höftcirklar, zombiegång och tåräckning som väcker viktiga leder snabbt.
- +3
6 min Nybörjare

Lossa underkroppen

En snabb avskakning från topp till tå med 6 rörelser – katt-ko, trasdocka, stående groda och triangelposition när du bara har några minuter.
- +1
12 min Avancerad

Mer utrymme i axlarna

Ett avancerat axelflöde med 13 rörelser — väggplanka, axelöppnare och valpposition som skapar utrymme i axelleden.
- +8
14 min Medel

Rutin för mjuka axlar

Ett rytmiskt skulderbladsflöde med 15 rörelser — vägghund, örnarmar och trä-i-nålen för mjukare rörelse hos skulderbladen.
- +10
12 min Nybörjare

Ryggradsvänlig rörlighet

Ett försiktigt ryggflöde med 12 rörelser — fågelhund, dead-bug och sittande vridningar för bekvämt ryggradsomfång utan att provocera skyddsspänning.
- +7
22 min Medel

Rörlighet och kontroll

Långsam session med 22 rörelser för ledkontroll i ytterläge — enbensstående, döda skalbaggen och 90/90-höftväxling.
- +17
11 min Nybörjare

Rörlighet över huvudet

Överheadförberedelse med 12 rörelser — axelrotationer till barnets pose för latissimus och axlar.
- +7
6 min Nybörjare

Snabb axelöppning

Ett snabbpass för bröst och axlar med 6 rörelser — dynamiska bröstflys, dörröppningsstretching för bröstet och vägghund för fri räckvidd över huvudet.
- +1
6 min Nybörjare

Snabb bröstöppnare

Ett snabbpass för bröstet med 7 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, kaktusarmar och bröstöppnare som vänder rundade axlar och ytlig andning.
- +2
7 min Medel

Snabb höftöppnare

Ett snabbpass för höftrotation med 7 rörelser — 90/90-växlingar, grindöppnare och fyrfigur för djup höftspänning på några minuter.
- +2
6 min Nybörjare

Snabb underkroppsrörlighet

En benuppvärmning med 6 rörelser — adduktorrockningar, bensvingar, hamstringsskopor och luftknäböj som snabbt förbereder höfter och ben.
- +1
5 min Nybörjare

Snabbt för fotleder och fötter

Ett fot- och fotledspass med 6 rörelser — häl-till-tå-gungningar, laterala fotgungningar och vadlyft för balans och ledernas rörlighet.
- +1
12 min Medel

Öppna höftböjarna

Ett psoasfokuserat flöde med 12 övningar: soffstretching, knästående psoas och utfall som förlänger framsidan av höften efter sittande.
- +7

Börja stretcha med Flexor

Guidade rutiner, planer och övningsinstruktioner på iPhone och Android.

Skanna för att ladda ner

QR-kod för att ladda ner Flexor-appen