Typy rutyn
Mobilność
Kontrolowane rutyny mobilności Flexor, które poprawiają zakres ruchu w stawach, jakość ruchu i codzienną swobodę, z czytelnymi wskazówkami czasowymi.
24 ćwiczeń 19 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Mobilność
90/90 z odchyleniem w tył
Bird dog
Boczne przetaczanie stóp
Broda do klatki piersiowej
Kot i krowa
Krążenia barków
Krążenia kostek w leżeniu
Krążenia tułowia w szerokim rozkroku
Mała kobra
Martwy ciąg na jednej nodze
Motylek
Nawlekanie igły
Pike na ugiętych ramionach
Pozycja uniesionych ramion
Przysiady w wykroku ze skrętem
Ramię orła
Ramiona orła
Ręce kaktusa
Skręt w niskim wykroku biegacza
Skręt w siadzie
Skręt w wykroku w staniu
Skrzyżowanie barku w leżeniu
Wojownik III
Rutyny dla obszaru Mobilność
-
8 min Średnio zaawansowanyAktywacja pośladków
Aktywacja pośladków w 7 ćwiczeniach — Bird dog, Mostki biodrowe i Mostek z uniesieniem nogi, które uruchamiają tylny łańcuch mięśniowy przed treningiem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min PoczątkującyEkspresowa mobilność dolnych partii ciała
Rozgrzewka nóg z 6 ćwiczeń — Kołysanie na przywodziciele, Wymachy nóg w przód i w tył, Zgarnianie do przedniej stopy i Przysiady bez obciążenia szybko przygotowują biodra i nogi.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Średnio zaawansowanyŁagodny ruch na poście — poziom 3
Sekwencja na post na poziomie 3 — 10 średnio zaawansowanych ruchów, w tym Zmiana bioder 90/90 i Pies z głową w dół, przy niskim wysiłku fizycznym.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min PoczątkującyMini zastrzyk mobilności
Ruchowa przekąska z 8 ćwiczeń — Krążenia kostek, Krążenia bioder, Marsz zombie i Dotknięcie palców stóp szybko budzą kluczowe stawy.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Średnio zaawansowanyMobilność i kontrola
Wolna sesja z 22 ruchami dla kontroli stawów w końcowym zakresie — Stanie na jednej nodze, Martwy robak i Zmiana bioder 90/90 budują aktywną elastyczność.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
6 min PoczątkującyOdblokowanie dolnej części ciała
Rozruszanie od głowy po stopy w 6 ruchach — Kot i krowa, Szmaciana lalka, Żaba w staniu i Pozycja trójkąta, gdy masz tylko kilka minut.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 min Średnio zaawansowanyPłynny ruch całego ciała
Sekwencja mobilności od stóp do głów z 18 ruchami — Zmiana bioder 90/90, Pies z głową w dół i Pozycja dziecka na dni, gdy potrzebujesz czegoś więcej niż szybkiego rozruszania się.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
9 min PoczątkującyPoranne przebudzenie
Pobudzający poranny flow mobilności — Pozycja uniesionych ramion, Kot i krowa oraz Przysiady bez obciążenia budzą stawy od głowy po stopy.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min ZaawansowanyRozbudzenie core i stabilności
Kontrolowana sekwencja stabilności core dla napięcia ochronnego, równowagi i wytrzymałości tułowia, z jasnymi progresjami i bez sprzętu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min ZaawansowanySekwencja mobilności przed treningiem siłowym
Zaawansowane 9-ruchowe przygotowanie do siły — Przysiady z wyskokiem, Utrzymanie w podporze tyłem i Deska na przedramionach z uniesieniem nogi splatają mobilność z aktywną stabilnością.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min Średnio zaawansowanySzybka aktywacja core
Skupiona sekwencja siły core, która wykorzystuje kontrolowane napięcie i ruchy na podłodze, by budować wytrzymałość tułowia bez sprzętu.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min PoczątkującySzybka mobilność kostek i stóp
Ekspresowa dawka pracy nad kostkami i stopami w 6 ćwiczeniach — Przetaczanie stóp z pięt na palce, Boczne przetaczanie stóp i Wspięcia na palce dla równowagi i ruchomości stawów.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min PoczątkującySzybka ulga dla tylnej części ud
Sesja 6 ćwiczeń na tylny łańcuch mięśniowy — Zgarnianie do przedniej stopy, Dotknięcie palców stóp, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu i Skłony good morning na napięte tyły nóg.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min PoczątkującySzybki reset przy biurku
Przerwa przy biurku w 9 ruchach i poniżej pięciu minut — Cofanie brody, Otwieranie bioder w staniu i Skręt w siadzie na biurowe przygarbienie.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min PoczątkującySzybkie odblokowanie barków
Ekspresowa dawka pracy nad klatką i barkami w 6 ćwiczeniach — Dynamiczne rozpiętki, Rozciąganie klatki w futrynie i Pies przy ścianie uwalniają sięganie nad głowę.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min Średnio zaawansowanySzybkie otwarcie bioder
Ekspresowa dawka rotacji bioder w 7 ćwiczeniach — Zmiana bioder 90/90, Otwarcie bramy i pozycja czwórki na głębokie napięcie bioder w kilka minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min PoczątkującySzybkie otwarcie klatki piersiowej
Sesja 7 ćwiczeń na klatkę piersiową — Rozciąganie klatki w futrynie, Ręce kaktusa i Otwarcie klatki piersiowej przeciw zaokrąglonym barkom i płytkiemu oddechowi.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min PoczątkującySzybkie rozluźnienie górnej części pleców
Ekspresowa sesja 7 ćwiczeń na środkową część pleców — Rozciąganie okolicy łopatki, Nawlekanie igły i Pozycja wielbłąda na napięcie między łopatkami po garbieniu się przy biurku.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 min Średnio zaawansowanyWeekendowy reset
Weekendowy reset z 22 ćwiczeń — od Pozycji uniesionych ramion i Rotacji szyi przez otwieranie bioder, Martwego robaka, zmianę 90/90 i Pozycję dziecka.
-
-
-
-
-
- +17
-