סוגי שגרות אימון
ניידות
שגרות ניידות מבוקרות של פלקסור, שמשפרות את טווח התנועה במפרקים, את איכות התנועה ואת הנוחות היומיומית, עם הנחיות מתוזמנות וברורות.
24 תרגילים 20 שגרות אימון
תרגילים עבור ניידות
90/90 היפ סוויץ׳ — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ (נו האנדס) — מפרק הירך.
90/90 היפ סוויץ׳ אקסטנשן — מפרק הירך.
איגל ארם
איגל ארמס
אפוורד סלוט
בטרפליי
בייבי קוברה
בירד דוג
בנט ארם פייק
ווייד לג טורסו סרקלס
ווריור III
לאיינג אנקל סרקלס
לטרל פוט רוקס
לינינג 90/90
נק אקסטנשן
נק פלקס
סטנדינג לאנג׳ טוויסט
סטנדינג פרוג
סיטד טוויסט
סייד לאנג׳
סינגל לג דדליפט
ספליט סקוואט טוויסטס
שגרות אימון עבור ניידות
-
12 דק׳ בינוניאכילס קפיצי — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — אכילס קפיצי תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 דק׳ מתחיליםדחיפה קצרה לניידות
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — דחיפה קצרה לניידות תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 דק׳ בינוניהחלקת כתף — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — החלקת כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
17 דק׳ בינוניזרימה לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־18 תנועות ב־פלקסור — זרימה לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
16 דק׳ בינוניזרימת פתיחת מפרק ירך
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — זרימת פתיחת מפרק ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 דק׳ מתחיליםירך בישיבה — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ירך בישיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ מתקדמיםמרחב לכתף
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — מרחב לכתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
6 דק׳ מתחיליםניידות גוף תחתון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — ניידות גוף תחתון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
22 דק׳ בינוניניידות ושליטה
שגרת אימון מודרכת ב־22 תנועות ב־פלקסור — ניידות ושליטה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 דק׳ מתחיליםניידות מעל הראש
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות מעל הראש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 דק׳ מתחיליםניידות עדינה לברך
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לברך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ מתחיליםניידות עדינה לעמוד השדרה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לעמוד השדרה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 דק׳ בינוניניידות עדינה לפרק כף היד
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לפרק כף היד תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — פתיחת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 דק׳ בינוניפתיחת החזה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — פתיחת החזה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת חזה מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת חזה מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 דק׳ בינוניפתיחת מפרק ירך מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת מפרק ירך מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 דק׳ מתחיליםקרסוליים וכפות רגליים — מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — קרסוליים וכפות רגליים — מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 דק׳ בינונישחרור כופפי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — שחרור כופפי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 דק׳ מתחיליםשחרור כתף מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — שחרור כתף מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
