루틴 유형
모빌리티
관절 가동 범위와 움직임의 질, 일상의 편안함을 개선하는 통제된 플렉서 모빌리티 루틴이며, 명확한 시간 안내가 함께 제공됩니다.
운동 24개 루틴 20개
모빌리티 운동
모빌리티 관련 루틴
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9분 중급가슴 열기
10가지 동작의 가슴과 어깨 열기 — 문틀 가슴 스트레칭, 벽 가슴 스트레칭, 가슴 열기로 말린 어깨 자세에 대응합니다.
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12분 중급고관절 굴곡근 풀기
12가지 동작의 요근 중심 흐름 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 런지로 앉은 뒤 고관절 앞쪽을 길게 늘립니다.
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16분 중급고관절 열기 흐름
90/90 스위치, 개구리 자세, 도마뱀 자세로 고관절 내회전과 외회전 범위를 겨냥하는 16개 동작 고관절 회전 플로우입니다.
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11분 초급머리 위 모빌리티
12가지 동작의 초급 오버헤드 준비 — 벽 다운독, 강아지 자세, 숄더 오프너로 허리를 젖히지 않는 팔의 수직 경로를 돕습니다.
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22분 중급모빌리티와 조절
끝 범위 관절 조절을 위한 느린 22동작 세션 — 싱글 레그 스탠드, 데드버그, 90/90 힙 스위치가 능동적인 유연성을 길러 줍니다.
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9분 초급무릎 부담 적은 모빌리티
발목 서클, 벽으로 무릎 밀기, 에어 스쿼트로 무릎에 부담을 주는 대신 고관절로 부하를 보내는 부드러운 10개 동작 무릎 플로우입니다.
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6분 초급빠른 가슴 열기
7가지 동작의 가슴 집중 세션 — 문틀 가슴 스트레칭, 선인장 팔, 가슴 열기로 말린 어깨와 얕은 호흡을 되돌립니다.
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7분 중급빠른 고관절 열기
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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5분 초급빠른 발목·발 풀기
6가지 동작의 발목과 발 집중 세션 — 뒤꿈치-발끝 흔들기, 발 좌우로 굴리기, 카프 레이즈로 균형과 관절 움직임을 다듬습니다.
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6분 초급빠른 어깨 풀기
6가지 동작의 가슴과 어깨 집중 세션 — 다이나믹 체스트 플라이, 문틀 가슴 스트레칭, 벽 다운독으로 머리 위로 뻗는 움직임을 자유롭게 합니다.
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6분 초급빠른 하체 모빌리티
6가지 동작의 다리 워밍업 — 내전근 로킹, 다리 스윙, 햄스트링 스쿠프, 에어 스쿼트로 고관절과 다리를 빠르게 준비합니다.
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10분 중급손목 부담 적은 모빌리티
11가지 동작의 부담이 적은 상체 플로우 — 리버스 플랭크, 이글 암즈, 벽 다운독을 손목에 큰 부하 없이 진행합니다.
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10분 초급앉아서 하는 고관절 루틴
11가지 동작의 바닥 중심 고관절 열기 — 공간이 좁을 때 90/90, 나비 자세, 행복한 아기 자세로 뻣뻣한 고관절을 풉니다.
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12분 고급어깨 공간 만들기
고급 13가지 동작의 어깨 흐름 — 벽 플랭크, 숄더 오프너, 강아지 자세로 어깨 관절에 공간을 만듭니다.
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14분 중급어깨 활주 모빌리티 — 루틴.
리듬 있는 15가지 동작의 견갑골 흐름 — 벽 다운독, 이글 암즈, 실 꿰기 자세로 견갑골의 움직임을 더 매끄럽게 만듭니다.
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17분 중급전신 모빌리티 흐름
가볍게 털어내는 것만으로는 부족한 날을 위한 18동작 머리부터 발끝까지의 모빌리티 시퀀스입니다. 힙 스위치, 다운독 자세, 아기 자세를 담았습니다.
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8분 초급짧은 모빌리티 끌어올리기
8가지 동작의 움직임 간식 — 발목 서클, 고관절 서클, 좀비 워크, 발가락 터치로 주요 관절을 빠르게 깨웁니다.
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12분 초급척추 부담 적은 모빌리티
12가지 동작의 조심스러운 허리 흐름 — 버드독, 데드버그, 시티드 트위스트로 방어적인 긴장을 자극하지 않고 편안한 척추 가동 범위를 만듭니다.
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12분 중급탄력 있는 아킬레스건 루틴
12가지 동작의 종아리와 아킬레스건 흐름 — 비복근, 가자미근, 발목 드릴로 하퇴의 밀어내기를 탄탄하게 만듭니다.
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6분 초급하체 빠르게 풀기
6가지 동작의 머리부터 발끝까지 털어 내기 — 몇 분밖에 없을 때 고양이 소 자세, 헝겊 인형 자세, 서서 하는 개구리 자세, 삼각 자세로 이어 갑니다.
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