सहजता से शरीर घुमाएँ: गोल्फ़ खिलाड़ियों के लिए निर्देशित गतिशीलता।

कूल्हों, ऊपरी पीठ और कंधों से घुमाव तैयार करने वाला छोटा गतिशील वार्म-अप गोल्फ़ से पहले लंबे समय तक एक ही स्थिति में रुकने से आमतौर पर बेहतर बैठता है, क्योंकि वह उस गति को तैयार करता है जिस पर स्विंग निर्भर करता है। शांत स्ट्रेचिंग बाद के लिए रखें, जब आप गर्म हो चुके हों और खेल समाप्त हो। फ्लेक्सर वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन अलग रखता है, ताकि आप अपने दिन के सही समय के लिए बनी रूटीन चुन सकें, और पूरी ताकत से स्विंग करने से पहले घुमाव की गतिशीलता को आरामदायक दायरे में रखता है।

स्विंग घुमाव वाला है, इसलिए कूल्हे, ऊपरी पीठ और वक्षीय रीढ़, और कंधे सबसे अधिक मायने रखते हैं, और निचली पीठ उस गति के बीच में बैठती है। फ्लेक्सर आपको इन हिस्सों के आसपास वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी बनाने देता है, और शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिकाएँ हर एक को अधिक गहराई से समझाती हैं। उस घुमाव पर अधिक ध्यान दें जो आपके लिए सीमित लगे, काम आरामदायक रखें, और कसावट के बजाय किसी भी दर्द के लिए उचित सलाह लें, खासकर निचली पीठ में।

बेहतर घुमाव गतिशीलता स्विंग को अधिक आज़ाद और आरामदायक महसूस कराने में मदद कर सकती है, पर स्विंग की गुणवत्ता तकनीक, समय और अभ्यास पर बहुत निर्भर करती है, इसलिए कोई रूटीन आपके गोल्फ़ को सुधारने का वादा नहीं कर सकती, और फ्लेक्सर ऐसा कोई दावा नहीं करता। इन रूटीन को प्रशिक्षण कक्षाओं और समझदारी भरे अभ्यास के साथ सामान्य तंदुरुस्ती की तैयारी और रिकवरी मानें। स्विंग में असली सुधार के लिए तकनीक पर कोच के साथ काम करें, और गतिशीलता के काम को बेहतर खेल का शॉर्टकट नहीं, एक संतुलित दृष्टिकोण का सहायक हिस्सा मानें।

यह गतिविधि पृष्ठ गोल्फ़ की पूरी माँगों के आसपास वार्म-अप, गतिशीलता और रिकवरी रूटीन चुनता है, एक सत्र में कूल्हों, ऊपरी पीठ और कंधों से घुमाव को समेटकर। शरीर-क्षेत्र पृष्ठ एक ही क्षेत्र सिखाता है, जैसे कंधे, अपने अभ्यासों और रूटीन के साथ गहराई में। खेलने की तैयारी या उसके बाद उबरने के लिए यह पृष्ठ इस्तेमाल करें, और जब एक हिस्से को स्विंग-केंद्रित सत्र से आगे केंद्रित ध्यान चाहिए तो शरीर-क्षेत्र मार्गदर्शिका खोलें।

कोई रूटीन चोट की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकती। चोट का जोखिम कार्यभार, तकनीक, रिकवरी, पिछली चोट, वातावरण और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। स्ट्रेचिंग और गतिशीलता को सामान्य तैयारी और तंदुरुस्ती के सहारे के रूप में उपयोग करें, उपयुक्त कोचिंग, भार प्रबंधन या स्वास्थ्य देखभाल के स्थान पर नहीं।

दर्द के बावजूद जारी रखने के बजाय रुकें या दायरा घटाएँ। फ्लेक्सर आपकी गति देख नहीं सकता और कारण का निदान नहीं कर सकता। तीखे, लगातार, बिगड़ते या असामान्य दर्द, आघात के बाद के लक्षण, या सूजन, कमज़ोरी, सुन्नपन या अस्थिरता वाले दर्द के लिए पेशेवर आकलन लें।

दोनों की जगह हो सकती है, पर उद्देश्य अलग है। गोल्फ़ से पहले थकान पैदा किए बिना तैयारी के लिए नियंत्रित गतिशील गति का उपयोग करें। बाद में धीमी हरकतें करना और आरामदायक स्थिति में कुछ देर रुकना रिकवरी के अनुकूल हो सकता है। जब आप अधिक केंद्रित दायरे का काम चाहें, अलग गतिशीलता सत्र इस्तेमाल किया जा सकता है।

वह सबसे छोटी रूटीन इस्तेमाल करें जो उद्देश्य पूरा करे। गतिविधि से पहले एक संक्षिप्त तैयारी श्रृंखला काफ़ी हो सकती है, जबकि समय हो तो केंद्रित गतिशीलता या रिकवरी सत्र लंबा हो सकता है। सत्र की गुणवत्ता, प्रासंगिकता और नियमितता अकेले अवधि से अधिक मायने रखती हैं।