Μάουντεν Κλάιμπερς
Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Μάουντεν Κλάιμπερς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Σφίξε τον κορμό σου και πίεσε το έδαφος με τα χέρια σου.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Μάουντεν Κλάιμπερς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Μάουντεν Κλάιμπερς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Μάουντεν Κλάιμπερς άσκηση άσκηση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Γουόριορ iii
Γουόριορ III: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Έλμποου Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Elbow plank Λεγκ Λιφτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Μπερντ Ντογκ Πλανκ
πουλί-σκύλος σε plank: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Πλανκ Χολντ
plank Hold: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριβέρς Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Reverse plank Λεγκ Λιφτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σούπερμαν Χολντ
Σούπερμαν Χολντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Χαντ Πλανκ Λεγκ Λιφτ
Hand plank Λεγκ Λιφτ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Έλμποου Πλανκ
Elbow plank: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Το Μάουντεν Κλάιμπερς είναι κίνηση τύπου Προθέρμανση που στοχεύει κυρίως Κορμός (core), Γλουτοί και Καμπτήρες του ισχίου. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Μάουντεν Κλάιμπερς» περιλαμβάνουν Μέγας γλουτιαίος και Ορθός κοιλιακός. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Μάουντεν Κλάιμπερς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μάουντεν Κλάιμπερς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Στο Φλέξορ, το «Μάουντεν Κλάιμπερς» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Το «Μάουντεν Κλάιμπερς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Όχι. Το «Μάουντεν Κλάιμπερς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Μάουντεν Κλάιμπερς»;
Το Μάουντεν Κλάιμπερς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Προθέρμανση: πριν τη δύναμη. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
