Sitzende Figur Vier
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Setz dich aufrecht hin, die Füße am Boden, und kreuze einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel, knapp über dem Knie.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Sitzende Figur Vier“ üblicherweise ca. 2 Min. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Sitzende Figur Vier.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Setz dich aufrecht hin, die Füße am Boden, und kreuze einen Knöchel über den gegenüberliegenden Oberschenkel, knapp über dem Knie.
- Mach die Wirbelsäule lang und kippe aus den Hüften nach vorn, um die Dehnung zu vertiefen – bleib geschmeidig.
- Halte für mehrere Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Drück sanft auf das gekreuzte Bein, um die Hüfte weiter zu öffnen, wenn es sich gut anfühlt.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu überstürzen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung niedrig zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleibe in einem angenehmen Bereich; ziele auf leichte Spannung, nicht auf Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen in die Endposition.
Ähnliche Bewegungen zum Weiterentdecken
-
Einzelnes Knie zur Brust
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Angelehnte Figur Vier
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Liegende Figur Vier
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Figur-Vier-Dehnung
Eine kontrollierte Dehnhaltung für den ganzen Körper, um Flexibilität, Haltung und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
-
90/90-Hüftwechsel
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für innere Oberschenkel und Hüften, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Aquaman
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den ganzen Körper und Core, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Brücke
Lie on your back, drive through both feet, and lift the pelvis by extending the hips while the ribs and lower back stay controlled.
-
Figur-Vier-Twist
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Sitzende Figur Vier“ im Fokus?
„Sitzende Figur Vier“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Tiefe Dehnung und Schreibtisch-Dehnung. Fokusbereiche: Hüften, Gesäß und Unterer Rücken. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Sitzende Figur Vier“ beteiligt?
Bei „Sitzende Figur Vier“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Hüft-Außenrotatoren und Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Sitzende Figur Vier“ für Anfänger geeignet?
„Sitzende Figur Vier“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Sitzende Figur Vier“?
In Flexor dauert eine Runde „Sitzende Figur Vier“ etwa 2 Min.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Sitzende Figur Vier“ aus?
Sitzende Figur Vier hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Sitzende Figur Vier Equipment?
Nein. Sitzende Figur Vier ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Sitzende Figur Vier“?
Sitzende Figur Vier kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Gesäß- & Beinbeuger-Entlastung vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.