Seitneigung
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Sitz aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Seitneigung“ üblicherweise ca. 2 Min. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Seitneigung.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Sitz aufrecht, die Arme entspannt an den Seiten.
- Heb einen Arm über den Kopf, während die andere Hand auf der Hüfte ruht – bleib geschmeidig.
- Neige dich sanft zur Seite, greif mit dem gehobenen Arm hinüber und halte den Oberkörper nach vorn gerichtet.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Entspanne die Schultern und vermeide es, sie beim Neigen hochzuziehen.
- Halte dein Gesäß fest am Boden, damit die Dehnung in der seitlichen Rumpfmuskulatur bleibt.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu hektisch auszuführen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung gering zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleib in einem angenehmen Bereich. Ziel ist leichte Spannung, nicht Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen ans Ende des Bewegungsumfangs.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Seitneigung“ im Fokus?
„Seitneigung“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Tiefe Dehnung. Fokusbereiche: Schräge Bauchmuskeln, Wirbelsäule und Unterer Rücken. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Seitneigung“ beteiligt?
Bei „Seitneigung“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Äußere schräge Bauchmuskeln und Innere schräge Bauchmuskeln. Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Seitneigung“ für Anfänger geeignet?
„Seitneigung“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Seitneigung“?
In Flexor dauert eine Runde „Seitneigung“ etwa 2 Min.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Seitneigung“ aus?
Seitneigung hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Seitneigung Equipment?
Nein. Seitneigung ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Seitneigung“?
Seitneigung kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Schnelles Lösen der Schultern vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.