العضلات
العضلة الرباعية الفخذية
مجموعة عضلات مقدمة الفخذ التي تبسط الركبة في القرفصاء وصعود الدرج والجري.
تمرين واحد لا روتينات
نبذة عن العضلة الرباعية الفخذية
العضلة الرباعية الفخذية (المستقيمة الفخذية، والمتّسعة الوحشية، والمتّسعة الإنسية، والمتّسعة المتوسطة) تبسط الركبة وتساعد على التحكم في الهبوط والصعود. كما تساعد المستقيمة الفخذية على ثني الورك. والتدريب المتوازن يجمع بين القوة المعتمدة على الركبة وحركية مريحة لمقدمة الفخذ.
