휠 포즈

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인 채 등을 대고 누워, 발은 골반 너비로 벌리고 발뒤꿈치를 둔근 가까이에 두세요.
• 손가락이 어깨를 향하도록 두 손을 귀 옆 바닥에 놓으세요.
• 손과 발로 바닥을 밀어 골반과 가슴을 들어 올리고, 필요하면 잠시 정수리를 바닥에 대세요.
• 편안한 만큼 팔을 펴고 가슴을 들어 올리세요. 호흡을 계속하고 날카로운 허리나 손목 통증은 피하세요.
• 내려올 때는 팔꿈치를 구부려 천천히 내린 다음 휴식하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 허리로 주저앉지 말고 손과 발로 고르게 바닥을 미세요.
• 밀어 올리기 전에 손끝이 어깨를 향하도록 돌리세요.
• 가동 범위 끝을 억지로 만들지 말고 숨을 내쉬며 자세를 편안하게 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 무릎이 바깥으로 벌어져 다리의 미는 힘을 잃는 것.
• 척추 전체를 신전하지 않고 요추에 체중을 몰아 싣는 것.
• 어깨와 손목이 준비되기 전에 억지로 팔을 곧게 펴는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요. 스트레칭은 가벼운~중간 정도의 당김이어야 하며 통증이어서는 안 됩니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 마세요. 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.
• 척추나 목 부상 이력, 디스크 문제, 최근 수술 이력이 있다면 가동 범위나 강도를 높이기 전에 전문가와 상담하세요.
• 뒤로 젖히는 동작은 허리 증상을 악화시킬 수 있습니다. 둔근에 힘을 유지하고 허리가 압박되지 않도록 하세요.