وضعية العجلة

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وإلصاق القدمين بالأرض بعرض الوركين والكعبان قريبان من الألوية.
• وضع اليدين بجانب الأذنين مع توجيه الأصابع نحو الكتفين.
• الدفع عبر اليدين والقدمين لرفع الوركين والصدر، مع الاستناد إلى قمة الرأس للحظة عند الحاجة.
• فرد الذراعين بقدر ما هو مريح ورفع الصدر؛ مع مواصلة التنفّس وتجنّب أي ألم حادّ في الظهر أو الرسغ.
• للنزول، ثني المرفقين والهبوط ببطء ثم الراحة.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• الدفع بالتساوي عبر اليدين والقدمين بدل الانهيار في أسفل الظهر.
• توجيه أطراف الأصابع نحو الكتفين قبل الدفع إلى الأعلى.
• الزفير للاسترخاء داخل وضع الثبات دون إجبار عند نهاية المدى.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• ترك الركبتين تتباعدان وفقدان دفع الساقين.
• إلقاء الوزن على الفقرات القطنية بدل بسط العمود الفقري بأكمله.
• إجبار الذراعين على الاستقامة قبل أن يكون الكتفان والرسغان جاهزين.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حادّ أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى أطراف أخرى.
• الحركة ضمن مدى مريح — فالإطالة إحساس بشدّ خفيف إلى متوسط، لا ألم.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالة؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.
• في حال وجود تاريخ من إصابة في العمود الفقري أو الرقبة أو مشكلات في الأقراص أو جراحة حديثة، تجب استشارة مختصّ قبل زيادة المدى أو الشدّة.
• قد تزيد حركات التقوّس الخلفي أعراض أسفل الظهر — لذا يجب إبقاء الألوية مشدودة وتجنّب ضغط أسفل الظهر.