ہیل-ٹو-ٹو راکس

کنٹرول شدہ حد میں حرکت کریں، سانس یکساں رکھیں، اور تیز درد پر رک جائیں۔ فلیکسور رفتار میں مدد کرتا ہے۔

ہیل-ٹو-ٹو راکس ایک وارم اپ حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے پاؤں، پنڈلیاں، پنڈلی کا اگلا حصہ (ٹبیالس)، اور ٹخنے کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

ہیل-ٹو-ٹو راکس سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں گیسٹروکنیمیئس، سولیئس، اور ٹبیالس اینٹیریئر شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

ہیل-ٹو-ٹو راکس کو فلیکسور میں ابتدائی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں ہیل-ٹو-ٹو راکس کا ہر راؤنڈ تقریباً 45 سیکنڈ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

ہیل-ٹو-ٹو راکس میں 5 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔