근육
대퇴이두근
달리기 속도, 감속, 힌지 동작에 관여하는 바깥쪽 햄스트링입니다.
운동 24개 루틴 10개
대퇴이두근 소개
대퇴이두근은 달리기, 감속, 힌지 동작에서 활동하는 바깥쪽 햄스트링 근육입니다. 무릎 굽힘과 고관절 신전을 담당하며, 특히 고속 스프린트에서 크게 관여합니다.
가이드 세션
대퇴이두근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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12분 중급고관절 편안함
고관절이 뻣뻣하게 느껴지는 날, 조절된 범위와 호흡, 가벼운 활성화를 활용하는 부드러운 고관절 모빌리티 루틴입니다.
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16분 중급둔근과 고관절 리셋
14동작 깊은 둔근 릴리스 — 비둘기 자세, 4자 스트레칭, 싱글 레그 글루트 브리지로 고관절 외회전근과 이상근 부위를 겨냥합니다.
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17분 초급둔근과 햄스트링 편안함
16동작 뒤쪽 사슬 릴리스 — 굿모닝, 헝겊 인형 자세, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭으로 뭉친 둔근과 햄스트링을 풀어 줍니다.
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17분 중급부드러운 신경 친화 모빌리티
16동작으로 이루어진 부드러운 신경 친화 플로우 — 몸통 회전, 굿모닝, 4자 트위스트로 방어적이고 예민한 허리를 달래 줍니다.
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7분 중급빠른 고관절 오프너
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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6분 초급빠른 햄스트링 완화
6가지 동작의 후면 사슬 집중 세션 — 햄스트링 스쿠프, 발가락 터치, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭, 굿모닝으로 뻣뻣한 다리 뒤쪽을 풉니다.
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9분 고급여행 뻣뻣함 풀기
10가지 동작의 여행 리셋 — 스모 스쿼트 홀드, 시티드 스트래들, 메뚜기 자세로 오래 앉은 뒤 굳은 허리와 다리를 다룹니다.
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13분 중급운동 후 스트레칭: 전신
12가지 동작의 훈련 후 스트레칭 — 겸손한 전사 자세, 팬케이크 스트레칭, 벽에 다리 올리기를 머리부터 발끝까지 긴 유지로 이어 갑니다.
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15분 초급좌골신경 플로싱
부드러운 12가지 동작의 신경 모빌리티 입문 — 햄스트링 당기기, 4자 스트레칭, 벽에 다리 올려 쉬기로 좌골신경 활주 기법을 익힙니다.
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12분 중급쿨다운: 등 위쪽 풀기
등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
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