벤트 암 파이크

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 손을 어깨 아래에 두고 다리를 길게 뻗은 하이 플랭크로 시작하세요.
• 손과 발끝으로 바닥을 단단히 누르며 골반을 들어 올려 뒤집힌 V자를 만드세요. 부드럽게 유지하세요.
• 골반을 높게 유지한 채 팔꿈치를 옆으로 구부려 머리를 바닥 쪽으로 내리세요.
• 힘 있는 자세를 유지하고 어깨로 숨을 불어 넣은 뒤 천천히 빠져나오세요. 부드럽게 유지하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 통제하면서 움직이고 꾸준히 호흡하세요.
• 안정된 자세를 유지하고 다른 관절로 보상하지 마세요.
• 다리를 활성화한 상태로 유지하고, 닿지 않더라도 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 뻗으세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 골반이 내려가 역V자 모양이 무너지는 것.
• 어깨 안정성 없이 팔꿈치를 옆으로 활짝 벌리는 것.
• 바닥을 밀어내지 않고 손목이 무너지는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 퍼지는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 스트레칭이 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴지는 편안한 범위 안에서 움직이세요.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.