Kaslar
Biceps Femoris (Dış Arka Bacak Kası)
Koşu hızı, yavaşlama ve kalçadan öne eğilme için dıştaki arka bacak kası.
24 egzersiz 10 rutin
Biceps Femoris (Dış Arka Bacak Kası) hakkında
Biceps femoris, koşu, yavaşlama ve kalçadan öne eğilme hareketlerinde çalışan, dışta yer alan bir arka bacak kasıdır. Diz bükmeye ve kalçanın geriye açılmasına katkı sağlar; özellikle yüksek hızlı sprintlerde yoğun şekilde devreye girer.
Rehberli seanslar
Biceps Femoris (Dış Arka Bacak Kası) için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
13 dk Orta SeviyeAntrenman Sonrası Esneme: Tüm Vücut
12 hareketlik, antrenman sonrası bir esneme — "Alçakgönüllü Savaşçı", "Pancake Esnemesi" ve "Bacaklar Duvarda" ile tepeden tırnağa uzatılmış tutuşlar.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 dk BaşlangıçHızlı Hamstring Rahatlaması
6 hareketlik arka zincir serisi — gergin bacak arkaları için "Hamstring Kepçeleme", "Ayak Ucuna Dokunma", "Yatarak Hamstring Esnemesi" ve "Good Morning".
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 dk Orta SeviyeHızlı Kalça Açma
7 hareketlik kalça rotasyonu serisi — dakikalar içinde derin kalça gerginliği için "90/90 Kalça Geçişi", "Kapı Pozu" ve "Şekil Dört Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
17 dk BaşlangıçKalça Kasları ve Hamstring Konforu
16 hareketlik arka zincir gevşetmesi — gergin kalça kasları ve arka bacak kasları için Good Morning, Bez Bebek ve Yatarak Hamstring Esnemesi.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 dk Orta SeviyeKalça Rahatlığı
Kalçalarının kısıtlı hissettiği günler için kontrollü hareket açıklığı, nefes ve hafif aktivasyon kullanan nazik bir kalça mobilite rutini.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 dk Orta SeviyeKalça ve Gluteal Sıfırlama
14 hareketlik derin kalça kası gevşetmesi — dış kalça rotatörlerini ve piriformis bölgesini hedefleyen Güvercin Pozu, Şekil Dört ve Tek Bacak Kalça Köprüsü.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
17 dk Orta SeviyeNazik Sinir Dostu Mobilite
Korunmaya geçmiş, hassas sırtlar için 16 hareketlik yatıştırıcı sinir dostu akış — Gövde Dönüşü, Good Morning ve Şekil Dört Burgusu.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 dk BaşlangıçSiyatik Sinir Kaydırma
Yumuşak, 12 hareketlik bir nöral mobilite girişi — siyatik sinir kaydırma teknikleri için Hamstring Çekme, Yatarak Şekil Dört ve Duvarda Bacaklar Yukarı.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 dk Orta SeviyeSoğuma: Sırtın Üst Kısmını Gevşetme
11 hareketlik sırt orta bölge soğuması — romboid, trapez ve göğüs omurgası gerginliği için "Kartal Kolu", "İğneye İplik Geçirme" ve "Öne Katlanma".
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 dk İleri SeviyeYolculuk Sertliği Giderme
10 hareketlik yolculuk arındırması — uzun oturmanın ardından sertleşen bel ve bacakları hedefleyen Sumo Squat Tutuşu, Oturarak Bacak Açma ve Çekirge Pozu.
-
-
-
-
-
- +5
-