肌肉
股二头肌
外侧的腘绳肌，关系到跑步速度、减速和髋铰链动作。
24 个动作 10 个训练课程
关于 股二头肌
股二头肌是腘绳肌的外侧肌肉，在跑步、减速和髋铰链动作中都很活跃。它参与屈膝和伸髋，在高速冲刺时发力尤为明显。
引导课程
股二头肌 的训练课程
完整的 Flexor 引导式训练课程，均涉及这块肌肉——打开任一课程即可跟练。
-
12 分钟 中级放松：上背解结
11 个动作的中背放松——鹰式手臂（单侧）、穿针式和前屈式，用于菱形肌、斜方肌与胸椎的紧张。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 分钟 初级快速腘绳肌舒缓
6 个动作的后链速成——腘绳肌铲地拉伸、触脚尖、仰卧腘绳肌拉伸和早安式，针对紧绷的大腿后侧。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 分钟 中级快速开髋
7 个动作的髋部旋转速成——90/90 髋部切换、门闩式和 4 字拉伸，几分钟化解深层髋部紧张。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 分钟 中级髋部舒缓
一套温和的髋部活动度训练课程，通过受控的幅度、呼吸和轻度激活，陪你度过髋部感觉受限的日子。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 分钟 高级旅途僵硬放松
10 个动作的旅途舒缓课程——相扑深蹲保持、坐姿开腿前屈和蝗虫式，针对久坐之后僵硬的下背与双腿。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
17 分钟 初级臀肌与腘绳肌舒缓
16 个动作的后链放松——早安式、布娃娃式和仰卧腘绳肌拉伸，针对紧绷的臀肌与腘绳肌。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
16 分钟 中级臀肌与髋部重置
14 个动作的深层臀肌放松——鸽子式、4 字拉伸和单腿臀桥，针对髋部外旋肌和梨状肌区域。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
17 分钟 中级温和神经友好活动度
16 个动作的舒缓神经友好流程——躯干旋转、早安式和 4 字扭转，适合防御性紧绷、敏感的背部。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 分钟 中级训练后拉伸：全身
12 个动作的训练后拉伸——谦卑战士式、宽距分腿前屈拉伸和双腿靠墙，从头到脚以拉长的停留完成。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 分钟 初级坐骨神经滑动
12 个动作的温和神经活动度入门课程——腘绳肌牵拉、仰卧 4 字拉伸和双腿靠墙放松式，练习坐骨神经的滑动技巧。
-
-
-
-
-
- +7
-