Gyengéd nyakoldás
Lassabb, 12 mozdulatos nyakedzés — Fül a vállhoz, Nyak oldalhajlítás és Gyermekpóz a skalénusz és a felső trapéz alacsony intenzitású oldásához.
Gyakorlatok
12 mozdulat · körülbelül 12 perc
Erről a gyakorlatsorról
Lágy mozgás egy makacs területnek
A nyak csendben tartja a feszültséget — míg egy egyszerű fordulat vagy billentés jelzi, hogy valami nincs rendben. A Gyengéd nyakoldás a Flexor alkalmazásban lassú, alacsony intenzitású mintákat használ, hogy oldja a feszültséget a skalénuszokban, a fejbiccentő izomban és a felső trapézizomban anélkül, hogy megterhelné a finom szöveteket.
Gyakorolni fogod ezeket: Állbehúzás, Vállkörzés, Nyak előrehajlítás, Nyak hátrahajlítás, Nyakforgatás, Nyakkörzés, Fül a vállhoz, Skalénusz nyújtás, Lapocka nyújtás, Nyak oldalhajlítás, Medveölelés és Gyermekpóz. A Nyak oldalhajlítás és a záró Gyermekpóz több mélységet ad ennek a középhaladó gyakorlatsornak egy gyors expressz edzésnél.
Amit észre fogsz venni
A passzív és aktív elemek együtt lassítják a nyakat. A Vállkörzés és a lapockamunka a nyakfeszesség felsőhát-tényezőivel foglalkozik, míg a Medveölelés és a Gyermekpóz lehetővé teszi, hogy az egész lánc megnyugodjon.
- A mozdulatok végig kicsik és kontrolláltak maradnak
- A légzés vezeti az egyes átmeneteket a pozíciók között
- A Gyermekpóz a teljes gerinc pihenésével zárja a sorozatot
A Flexor ezt regenerációs napokra és olyan estékre tervezte, amikor a nyakad türelmet kér, nem erőt. Mélyen ülő feszültséget old puha, megismételhető mintákon át, amelyekben idővel megbízhatsz.
Mi különbözteti meg az expressz oldásoktól
A Nyak oldalhajlítás oldalirányú hajlítási elemet ad, amelyet a Fül a vállhoz önmagában nem biztos, hogy teljesen kezel. A Gyermekpóz a végén az egész hátsó láncnak — a koponyaalaptól a háti gerincig — megtámasztott pihenőpozíciót ad. A középhaladó nehézség valamivel hosszabb tartásokat és több pozíciót tükröz, nem agresszívebb nyújtást.
A nyakkomfort felhasználási esetekre címkézve a Gyengéd nyakoldás felszerelés nélküli regenerációs gyakorlatsor, amelyhez hetente többször visszatérhetsz egy fenntartható nyakápolási szokás részeként a Flexor alkalmazáson belül. A lassú, megismételhető edzések megbízhatóbban építenek bizalmat a nyakban, mint az alkalmi mély nyújtások.
Gyakori kérdések
Milyen típusú gyakorlatsor a(z) Gyengéd nyakoldás?
A(z) Gyengéd nyakoldás a Flexor alkalmazásban Fájdalomcsillapítás gyakorlatsorként van rendszerezve. Használd általános wellness-útmutatásként, és végig tartsd kényelmes tartományban a mozgást.
Mennyi ideig tart: Gyengéd nyakoldás?
A(z) Gyengéd nyakoldás vezetett tempóban körülbelül 12 perc alatt végezhető el. Bármikor szüneteltetheted, megismételheted vagy abbahagyhatod.
Hány nyújtás van ebben: Gyengéd nyakoldás?
A(z) Gyengéd nyakoldás 12 vezetett gyakorlatot tartalmaz, amelyek a következő területeket érintik: Nyak, Felső hát és Vállak. Kövesd sorrendben, és hagyj ki minden olyan mozdulatot, amely nem tűnik megfelelőnek számodra.
Jó választás kezdőknek: Gyengéd nyakoldás?
A(z) Gyengéd nyakoldás nehézségi szintje a Flexor alkalmazásban: Középhaladó. Mozogj finoman, lélegezz egyenletesen, és rövidítsd a kitartási időt, ha több időre van szükséged a ráhangolódáshoz.
Szükség van eszközre ehhez: Gyengéd nyakoldás?
Nem. A(z) Gyengéd nyakoldás eszköz nélküli gyakorlatsor – csak egy kis helyre van szükséged a kényelmes mozgáshoz.
Kezelheti ez a gyakorlatsor a fájdalmat vagy a sérüléseket?
Nem. A Flexor kényelemre fókuszáló és mobilitási gyakorlatsorai kizárólag az általános wellnesst támogatják. Nem fizioterápia, diagnózis vagy orvosi kezelés. Fájdalom, sérülés vagy egészségügyi állapot esetén kérj szakmai tanácsot.
Kapcsolódó gyakorlatsorok
További foglalkozások hasonló ritmusban.
