डबल पिजन

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• टाँगें आगे फैलाकर सीधे बैठें, फिर एक घुटना मोड़ें और निचली टाँग को धड़ के समानांतर लाएँ।
• दूसरा घुटना मोड़ें और उस निचली टाँग को ऊपर रखें, ताकि टखना नीचे वाले घुटने के ऊपर रहे और पैरों के पंजे अपनी ओर खिंचे रहें—इसे सहज रखें।
• रीढ़ को लंबा करें और हाथों को कूल्हों के बगल या ऊपर वाली निचली टाँग पर रख दें।
• सीधे रहें, या आपको अधिक अहसास चाहिए तो थोड़ा आगे झुकें—इसे सहज रखें।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• घुटनों की रक्षा के लिए दोनों पैरों के पंजे अपनी ओर खींचें।
• आगे झुकने से पहले सीधे बैठें और सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएँ।
• कूल्हे असमान बैठें तो ऊपर वाले घुटने के नीचे ब्लॉक रखें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• कूल्हे का घुमाव सीमित हो तो ऊपर वाले घुटने को बिना सहारे ऊँचा उठा रहने देना — ब्लॉक का उपयोग करें।
• कूल्हों से झुकने के बजाय रीढ़ को ज़ोर से गोल कर लेना।
• घुटने में दर्द हो तो भी टखनों को ज़बरदस्ती एक के ऊपर एक जमाना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• आरामदायक दायरे में रहें—हल्का खिंचाव लक्ष्य है, दर्द नहीं।
• नियंत्रण के साथ गतिविधि करें; अंतिम दायरे में उछलने या झटका देने से बचें।