בולדוג

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• התקינו על ארבע עם ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים מתחת לירכיים ובהונות מקופלות לרצפה.
• פרשו אצבעות, לחצו את הרצפה הרחק וייצבו את הבטן כאילו מתכוננים לשיעול עדין.
• הרימו שתי ברכיים רק כמה סנטימטרים מהרצפה כשהירכיים מאוזנות והגב שטוח.
• החזיקו את הריחוף עם נשימה שקטה, ואז הורידו ברכיים ברכות לפני שהירכיים מתרוממות או שהגב שוקע.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• שמרו על ברכיים קרוב לרצפה; ריחוף קטן בדרך כלל חזק ונקי יותר.
• דחפו באופן שווה דרך שתי כפות הידיים וכריות שתי הרגליים.
• דמיינו שמאזנים כוס מים על הגב התחתון בזמן הנשימה.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• הרמת ירכיים גבוה והפיכת התרגיל לצורת כלב מביט מטה קצרה.
• שקיעת הגב התחתון כי הייצוב נרפה במהלך ההחזקה.
• העברת כל המשקל לפרקי הידיים במקום שיתוף עם הרגליים.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• אם יש לכם היסטוריה של פציעת עמוד שדרה/צוואר, בעיות בדיסק או ניתוח לאחרונה, התייעצו עם איש מקצוע לפני הגדלת הטווח או העצימות.
• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.